Se treina regularmente durante a semana, ainda consegue obter ganhos musculares significativos? Qual é a melhor forma de conciliar a musculação com outros desportos para maximizar o progresso no ginásio?
A resposta curta à primeira pergunta é: SIM! Desde que planeie a sua rotina corretamente e faça os ajustes certos. Mesmo que pratique desporto regularmente, pode continuar a exercitar os músculos com eficácia.
O impacto específico dos desportos no seu desempenho (se existir) dependerá da intensidade do exercício e do número total de horas que dedica a cada semana.
Por exemplo, atividades de baixo impacto, como a natação, certamente não afetarão negativamente o seu desempenho.
Por outro lado, desportos como o futebol ou o ciclismo, devido à maior exigência física, podem ter um impacto maior, dependendo da frequência semanal, e interferir na sua recuperação muscular.
Neste artigo, vou dar-lhe algumas dicas que pode pôr em prática para alcançar o equilíbrio adequado entre musculação e desporto, de modo a poder ganhar massa muscular e força enquanto pratica os seus desportos favoritos.
Certifique-se de que consome calorias suficientes
A primeira dica é a mais básica para conciliar a musculação com outros desportos.
Se o seu objetivo é a hipertrofia, precisa de consumir mais calorias! Praticar desporto durante a semana irá queimar calorias extra e consumir os recursos nutricionais de que o seu corpo precisa para recuperar e obter ganhos!
Quanto mais intenso for o desporto que pratica fora do ginásio, mais cuidado deverá ter em repor essa energia perdida através de uma boa alimentação!
Separe o treino com pesos dos dias de prática desportiva
A segunda dica é tentar separar as sessões de musculação dos dias em que pratica desporto, para maximizar a recuperação.
Ao planear uma periodização no ginásio, certifique-se de que considera os principais grupos musculares necessários para o seu desporto favorito.
Reduza ou elimine o exercício cardiovascular adicional
A terceira dica é prescindir de quaisquer exercícios cardiovasculares adicionais que possa estar a fazer.
Se quer ganhar massa muscular e força da forma mais eficaz possível e já pratica desporto várias vezes por semana, não há razão para fazer exercícios aeróbicos extra no ginásio.
Este é um dos muitos erros a evitar. Em vez disso, encare o desporto como uma atividade aeróbica!
Qualquer atividade física bem prescrita que possa aumentar a frequência cardíaca acabará por se tornar um exercício aeróbico eficaz.
Reduza o volume e/ou a frequência do treino com pesos
Se dedica muito tempo e energia ao desporto que escolheu (4 dias ou mais por semana), a quarta dica é reduzir a quantidade e a frequência do treino de musculação.
Isto ajudará a garantir que não treina em excesso.
Por exemplo, a alguém que pratique uma modalidade de combate específica quatro dias por semana, não pretenda reduzir essa frequência e, além disso, faça cinco treinos semanais de musculação, sugeriria reduzir as sessões de musculação para três, no máximo.
O trabalho que faz no ginásio é apenas a «faísca» que põe tudo em marcha, mas o verdadeiro crescimento ocorre durante a recuperação. Se não conseguir recuperar normalmente, não conseguirá crescer.
Reduza o volume/a frequência da prática desportiva
Reduza o volume total e a frequência do exercício.
Se o desporto for apenas recreativo e a musculação tiver maior prioridade, uma ligeira redução na frequência do seu passatempo pode ajudar a otimizar o seu desempenho, caso o pratique com frequência durante a semana.
Em geral, depende das preferências e dos objetivos pessoais.
Não recomendo que desista completamente de um passatempo que lhe dá prazer e é benéfico para a sua saúde mental, mas se esse passatempo atrasar a sua capacidade de progredir no ginásio, reduzi-lo pode ser uma opção viável.
Descanse!
A sexta dica é garantir que dorme bem todas as noites.
Independentemente do tipo de treino que faça, dormir é muito importante, mas isto é especialmente verdade se praticar desporto e musculação regularmente.
A falta de sono a longo prazo pode interferir em quase todos os processos relacionados com a recuperação e o crescimento, tornando difícil praticar desporto e musculação de forma consistente.
Conclusão
Se deseja conciliar a musculação com outros desportos, isso é perfeitamente possível na maioria dos casos. Desde que siga os passos descritos neste artigo, poderá continuar a ganhar massa muscular e força de forma eficaz.
Mesmo que siga estas dicas, o seu desempenho poderá ser ligeiramente afetado, mas elas ajudarão a garantir que qualquer impacto negativo do desporto que escolheu no seu desempenho seja minimizado por completo.
Lembre-se! Nunca se prive de uma atividade saudável, de um desporto que lhe dê prazer!
O que achou do conteúdo? Tenciona aplicar estas técnicas na sua rotina de treino para conciliar a musculação com outros desportos? Deixe a sua opinião nos comentários. #VEMPROTREINO.
