O Teste de Aptidão Física (TAF) é uma das etapas exigidas nos concursos de segurança pública. Cada concurso inclui uma lista de atividades físicas que os candidatos têm de realizar para passar nesta fase, como correr, saltar, nadar, fazer flexões, elevações na barra fixa e assim por diante.
Há muitos casos de candidatos aprovados no exame de conhecimentos que, posteriormente, são reprovados no teste físico.
E um dos principais erros é deixar a preparação para a véspera da prova física.
Neste artigo, vamos falar sobre como se preparar para o teste e ultrapassar esta etapa à primeira!
Como é feito o TAF?
No TAF, avalia-se a condição física necessária para realizar determinados exercícios dentro de um tempo e/ou intervalo de desempenho predefinidos.
Por exemplo, teste de 12 minutos, elevações na barra fixa, natação, abdominais, etc. Todos são feitos em tempo limitado ou com um número mínimo de repetições. Por isso, são necessários alguns meses para se preparar física e mentalmente!
O Teste de Aptidão Física foi concebido para avaliar a capacidade de uma pessoa para desempenhar as funções típicas do cargo que irá ocupar.
Primeira dica: não deixe de treinar!
Não deixe de praticar atividade física; mantenha-se ativo, mesmo enquanto estuda para as provas de conhecimentos. Sabemos que o tempo é escasso durante os estudos, mas, com organização, vai conseguir! É mais fácil preparar alguém que já tem uma base do que alguém que é totalmente sedentário.
Treine sempre «para além» do exigido!
Não… isso não significa treinar horas a fio!
Exagerar no volume de treino pode causar problemas físicos, e uma lesão prestes a ocupar o lugar dos seus sonhos não parece nada agradável, pois não?
Conheça muito bem as provas do TAF
Assim que é publicado o edital do concurso, ficam logo descritos os exercícios que serão avaliados no TAF.
Mulheres e homens devem prestar atenção ao número de repetições e à distância a percorrer por minuto nas corridas e na natação.
Normalmente, os valores são inferiores para as mulheres. E é aqui que entra o «treine para além». Por exemplo: se tiver de correr 2400 metros em 12 minutos, prepare-se para correr 2400 metros em 11 minutos.
Porquê?
Muitas vezes, na altura do teste de aptidão física, surge um nervosismo natural. Por isso, treine sempre um pouco mais do que aquilo de que precisa. Sem excessos, mas com uma «margem de segurança».
Tenha um plano de treino
Se a prova exigir que corra 2 km, não precisa de treinar para uma prova de 10 km! Evite o desgaste desnecessário! De um modo geral, procure melhorar o tempo, em vez de aumentar a distância.
Tenha atenção à sua alimentação
Neste caso, o objetivo não é estético, mas sim o seu futuro profissional! Não me parece que haja motivação maior do que essa!
E, num TAF, se estiver muito acima do peso… terá muitas… muitas dificuldades em atingir os objetivos definidos pelo examinador.
Um exemplo disso são as famosas (e temidas) elevações na barra fixa. Com um peso corporal elevado, é muito mais difícil executar o exercício corretamente.
Um conselho simples, mas muitas pessoas cometem o erro de não se alimentarem corretamente antes deste tipo de teste. Evite alimentos pesados e gordurosos para não prejudicar o seu desempenho.
Tenha perseverança
Nunca conseguiu fazer sequer uma repetição completa na barra fixa, e o teste de aptidão física exige 3?
Comece do «zero»!
Para este exercício específico, precisa de fortalecer os músculos dorsais (sobretudo o trapézio e o grande dorsal), os deltoides e o bíceps.
Por isso, antes de executar este movimento, comece por fortalecer os músculos envolvidos. Sugiro até uma progressão no aparelho Graviton. O mesmo se aplica a movimentos como as flexões (peitorais e tríceps) ou os abdominais.
Agora é você contra si próprio!
Mesmo que, no dia das provas, apareça um Usain Bolt ao seu lado, não há nada a temer… Se tiver um desempenho que lhe garanta a aprovação, terá o mesmo emprego que qualquer pessoa que se julgue «campeã olímpica».
Na grande maioria dos concursos públicos, o teste de aptidão física é eliminatório, não classificativo!
Simule as condições do dia do TAF: procure treinar à mesma hora a que o TAF será realizado, usando já o calçado e a roupa que vestirá no dia.
Previna-se e evite surpresas no TAF
Já verificou todo o material necessário para realizar o teste? Ténis novos, por exemplo, podem causar bolhas e desconforto.
Tal como numa periodização desportiva, na semana anterior à competição é necessário reduzir o volume de treino, para que possa chegar ao TAF com o máximo de reservas energéticas.
Sugiro mesmo que suspenda toda a atividade física 3 a 4 dias antes da prova, para evitar lesões inoportunas. Também não se deite tarde na noite anterior ao TAF, pois a última coisa que quer é sentir-se sonolento no dia da prova da sua vida.
E, para terminar: a ansiedade é normal! Mas tenha em mente que só chegou ao TAF depois de ter sido bem-sucedido na prova de conhecimentos!
Por isso, prepare-se para mais uma vitória! Espero ter ajudado e desejo um bom TAF a todos os candidatos! #VEMPROTREINO
