Então, chegou aos 40 anos, a sua vida tomou um rumo, mas percebe que o seu corpo já não é o mesmo…
E pergunta-se: “Será possível recuperar o corpo que tive um dia e até ganhar músculo nesta idade?” A resposta simples é sim!
É nesta fase da vida que precisamos de fazer mais exercício físico, como musculação, porque o nosso corpo começa a diminuir a produção de muitas hormonas e o nosso rendimento baixa naturalmente.
Obviamente, o ritmo de vida das pessoas com mais de 40 anos costuma ser diferente do dos jovens na casa dos 20. Mas isso não pode ser uma desculpa para não melhorar o seu desempenho no ginásio..
“Tenho 40 anos e não consigo ver os mesmos resultados de antes.” Isso é normal. Deve-se às mudanças no seu corpo e metabolismo com o passar do tempo. Porém, apesar de os resultados serem mais lentos, é possível alcançá-los, sim, utilizando a estratégia certa.
Para o ajudar, preparámos alguns mitos e verdades sobre hipertrofia depois dos 40 anos.
Benefícios da musculação depois dos 40 anos
A atividade física faz bem à saúde, já estamos todos cansados de o saber. O médico está sempre a falar nisso, a imprensa também, etc… E a musculação é uma prática segura e recomendada para qualquer idade!
Mitos e verdades sobre hipertrofia depois dos 40 anos
1. É impossível ganhar massa muscular depois dos 40 anos – MITO
Este é o primeiro mito que devemos desconstruir: o de que é impossível ganhar massa muscular depois dos 40 anos. Está cientificamente comprovado que é, sim, possível ganhar massa muscular depois dessa idade.
No entanto, possível não significa fácil.
Ganhar massa muscular depois dos 40 é possível, mas é mais difícil do que aos 20. O nosso metabolismo é afetado pela idade e temos menos testosterona. Por isso, é fundamental ter um bom programa de treino, uma boa alimentação e um bom descanso para compensar estas desvantagens!
2. Tenha cuidado com as articulações – VERDADE
Antes de começar o treino, faça um bom aquecimento com cerca de 15 a 20 repetições do exercício com que vai iniciar o treino do dia, com pouca carga e um movimento mais rápido. As dores nas articulações e as lesões podem dificultar muito todo o trabalho de construção muscular.
Por isso, é preciso ter muito cuidado durante a musculação para não sobrecarregar as articulações.
Pode obter bons resultados alternando os estímulos e introduzindo técnicas de intensidade!
Dê prioridade à execução, à cadência, à amplitude, ao intervalo adequado… e, por fim, à carga!
3. As pessoas com mais de 40 anos devem ingerir muita proteína – VERDADE
Uma das principais alterações corporais que as pessoas com mais de 40 anos apresentam é a chamada “sarcopenia“, que significa uma diminuição da massa muscular, levando a um aumento da gordura corporal.
Quando atingimos uma certa idade, a quantidade de testosterona e de outras hormonas produzidas é muito menor do que antes, o que compromete significativamente o nosso desempenho.
É por isso que uma boa prescrição de treino e um bom apoio nutricional são tão importantes. As proteínas são as principais responsáveis pela construção muscular, por isso são tão essenciais na alimentação.
4. Deve treinar todos os dias – MITO
Não, não precisa de treinar todos os dias para obter resultados. Nem depois dos 40 anos, nem em qualquer outra idade.
Não é recomendável treinar o mesmo músculo de forma intensa durante dois dias seguidos. O descanso é essencial para a recuperação e o desenvolvimento muscular.
Apesar de existirem guias na Internet que dizem que deve alterar o treino num determinado período, infelizmente, esta questão é meramente individual. Analise a resposta do seu corpo ao treino. Se estiver a obter resultados e conseguir aumentar progressivamente as cargas, não precisa de o alterar radicalmente.
Conclusão
Definitivamente, é possível ganhar músculo e ter o corpo dos seus sonhos depois dos 40 anos. Não deve preocupar-se demasiado com a idade!
Existem diferenças no metabolismo, mas, fazendo tudo da forma certa, com um bom treino de musculação, uma boa alimentação e o descanso ideal, não terá problemas em ganhar massa muscular depois dos 40 anos.
Agora que já sabe como ganhar massa muscular depois dos 40 anos, partilhe este artigo com um amigo que também precisa de conhecer estas dicas e #VEMPROTREINO.
