Como melhorar os glúteos descaídos
Antes de mais, cada caso é um caso, mas, se não tiver nenhuma limitação física, dê prioridade sobretudo aos exercícios multiarticulares: agachamento, passada, prensa de pernas e peso morto romeno para glúteos descaídos.
Evite os exercícios da moda
Se já é difícil hipertrofiar os glúteos com o «quarteto fantástico»… imagine com estas maluquices que muitas influenciadoras fazem.
Dê prioridade à cadência e à amplitude.
Falo sempre da cadência e da amplitude aqui no blogue. São muito importantes para fortalecer os glúteos.
Descanse o suficiente.
Esqueça a ideia de que «mais é melhor»… Muitas pessoas cometem erros quando se trata de glúteos descaídos, pois, na ânsia de conseguir melhores resultados, exageram na frequência dos treinos.
Treinar os glúteos todos os dias não é a melhor estratégia. Quanto mais intenso for o seu treino, maior deverá ser o período de descanso.
Corrigir os glúteos descaídos no seu treino
Quando as ancas perdem força, outros grupos musculares das costas e da parte inferior do corpo são obrigados a fazer um esforço extra para compensar, deixando-o com dores na zona lombar, na anca ou no joelho, distensões nos isquiotibiais, má postura, problemas de equilíbrio, problemas nas pernas e problemas como dores e lesões frequentes.
As ancas preguiçosas podem causar desequilíbrios musculares em todo o corpo, pois estas partes do corpo tentam fazer o trabalho dos seus glúteos inativos.
Se acha que pode ter os glúteos preguiçosos, considere trabalhar os glúteos de todos os ângulos no seu estilo de vida. Uma coisa importante a ter em conta em todos os exercícios para os glúteos é concentrar-se em fazer força com os calcanhares (e não com as pontas dos pés), o que ajuda a ativar completamente a parte mais volumosa, maior e mais forte das ancas.
Outra opção é aumentar o peso que utiliza ao executar movimentos específicos. Certifique-se apenas de que aumenta o peso gradualmente. Se der um salto demasiado grande demasiado depressa, corre o risco de se magoar.
Assim, terá um treino mais intenso e corrigirá certos problemas, como os glúteos descaídos.
