Treinar posteriores, glúteos e pernas no mesmo dia
Muitas mulheres perdem tempo (precioso) com exercícios pouco eficazes para os glúteos. Faça treinos objetivos e sem complicações!
Use exercícios comprovadamente eficazes: os multiarticulares, tais como agachamento profundo, stiff, avanço, leg press, levantamento terra e outros.
MENOS volume e MAIS intensidade!
Procure treinar até à falha, respeitando a amplitude e a cadência durante a execução dos exercícios! Os glúteos são músculos fortes e resistentes; só quando impomos um treino de alta intensidade é que conseguimos uma hipertrofia considerável.
Obtenha melhores resultados nos glúteos
Dê prioridade aos exercícios multiarticulares e esqueça os exercícios da moda para os glúteos!
Por favor, já falei disto muitas vezes, mas é sempre bom lembrar… não invente exercícios nem siga a onda de uma blogueira que dá pontapés para cima e diz que faz bem ao rabo…
Faça os exercícios básicos, tão falados! Agachamento livre… afundo… leg press… stiff… se precisar, um ou outro exercício isolado, está bem?
À medida que começa a desenvolver a sua resistência – e os músculos dos glúteos –, considere adicionar uma banda de resistência ao seu treino de glúteos. Isto ajuda-a a continuar a fortalecer os músculos dos glúteos sem ter de alterar completamente a sua rotina de exercícios.
Outra opção é aumentar o peso que utiliza ao executar movimentos específicos. Certifique-se apenas de aumentar o peso gradualmente. Se aumentar demasiado o peso de uma só vez, corre o risco de se lesionar.
