Quantos abdominais por dia?
Certamente já ouviu esta frase: “Os abdominais constroem-se na cozinha”. Convém deixar claro que não existe nenhum exercício que “queime” gordura numa zona específica!
Definição muscular
A definição muscular está quase inteiramente ligada a uma alimentação adequada. Esqueça as séries intermináveis e o exercício cardiovascular mal orientado, de média e longa duração.
Não adianta fazer muitos
Para conseguir a tão desejada barriga definida, aqui fica uma dica básica: aposto que nunca andou por aí a fazer 100 repetições no supino ou no leg press, pois não? Com os abdominais, deve proceder da mesma forma, aumentando gradualmente a carga sobre os músculos.
Treino de abdominais
Como acontece com qualquer exercício físico, não é aconselhável fazer abdominais todos os dias no seu treino, uma vez que os músculos desta zona precisam de, pelo menos, 24 horas de descanso. Os abdominais não reduzem a barriga; ajudam, sim, a fortalecê-la.
Os abdominais constroem-se na cozinha
Conseguir um abdómen definido exige uma alimentação e um treino consistentes. Toda a gente tem abdominais, mas só os consegue ver se tiver uma percentagem de gordura corporal suficientemente baixa.
É importante lembrar que a genética pode afetar o aspeto e o desenvolvimento dos seus abdominais. Algumas pessoas terão sempre mais dificuldade do que outras em conseguir abdominais definidos, independentemente do esforço dedicado ao treino e à alimentação.
O tempo necessário para conseguir abdominais bem definidos varia de pessoa para pessoa. Por exemplo, as pessoas com mais gordura abdominal precisam de mais tempo do que aquelas com menos gordura corporal que seguem a mesma rotina.
Os fatores genéticos também podem influenciar a perda de gordura, o crescimento e a estrutura muscular.
Por isso, algumas pessoas conseguem desenvolver abdominais visíveis em poucas semanas. Outras podem precisar de meses de treino rigoroso e de uma alimentação adequada para obter o mesmo resultado.
Para definir o abdómen, invista na sua alimentação. E, mais uma vez, fica a dica: conte sempre com acompanhamento profissional. Isto aplica-se não só à musculação, que deve ser orientada por profissionais de educação física, mas também à alimentação e à suplementação, que devem ser orientadas por um nutricionista.
