Razões para evitar o agachamento no Smith
Falsa sensação de segurança.
Vai correr mais riscos no Smith porque a barra está fixa. Pode colocar mais peso do que aquele que consegue suportar, já que pode segurar a barra mais facilmente. Existem diversos relatos de lesões.
Os movimentos não são naturais.
Num agachamento com peso livre, o seu corpo desce num movimento curvo. As máquinas Smith obrigam o seu corpo a executar movimentos fixos e não naturais.
As dores nos joelhos provocadas por exercícios no Smith são comuns.
Obriga o seu corpo a executar movimentos fixos e sobrecarrega os joelhos.
Lesões lombares.
A barra fixa tende a fazer com que se apoie e descanse, e a máquina obriga-o a executar movimentos não naturais. Está a pressionar os músculos lombares e os músculos do pescoço contra a barra.
Não vai fortalecer os músculos estabilizadores (como os abdominais) nem melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Todos os exercícios se tornam mais fáceis e menos exigentes, uma vez que o Smith equilibra o peso por si.
Não ficará tão forte como se fizesse agachamentos livres.
Vai levantar menos peso quando passar para o agachamento livre.
Menos músculos.
Os pesos livres obrigam-no a equilibrar o peso, tornando o exercício mais «difícil» para o seu corpo. Isso gera uma maior resposta adaptativa.
Smith ou agachamento livre? Qual é a melhor opção?
A maior diferença entre o agachamento com barra e o agachamento na máquina Smith é até que ponto pode avançar os pés.
Ao usar a barra, há apenas uma posição: o pé fica diretamente por baixo da barra. Em contrapartida, a máquina Smith segue um percurso fixo, pelo que não é necessário equilibrar a barra e pode posicionar os pés a diferentes distâncias.
Quer aumentar a força da parte inferior do corpo? Então, o agachamento livre é o exercício ideal para si!
Isto porque, se agachar corretamente, a parte inferior do seu corpo ganhará mais força e resistência.
Isto levará a um melhor desempenho noutras atividades físicas, desportos e em algumas atividades simples do dia a dia.
Dê prioridade aos exercícios multiarticulares e esqueça os exercícios da moda!
Por favor, já falei disto muitas vezes, mas é sempre bom lembrar… ahah
Não invente exercícios nem alinhe nas modas de bloqueirinhas que dão pontapés para cima e dizem que faz bem ao rabo…
Invista no básico.
