Exercícios para queimar gordura abdominal
Os abdominais são músculos como quaisquer outros. Treina os peitorais ou os membros inferiores todos os dias…. NÃO!
Consistência
Sabemos que os abdominais são um grupo muscular estabilizador (e fazem parte do core), que usamos em vários exercícios. Por isso, lembra-te de que estão constantemente a trabalhar e que quaisquer exageros podem resultar em overtraining.
Descanso
E, tal como os outros músculos, os abdominais precisam de descanso para se desenvolverem, pois sem descanso não há evolução.
Por isso, é preciso avaliar a tua recuperação muscular e a qualidade do teu descanso.
Lembra-te… Qualquer treino, se for prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e a perda de gordura 😉 O que vai potenciar isso, ou não, é a dieta 😉 Não existe treino bem feito, claro, que vá «diminuir» a tua massa magra… acredita 😉
A perda de gordura é uniforme
Não é possível perder gordura em pontos específicos; é impossível perder gordura apenas numa parte do corpo.
Os exercícios abdominais não servem para queimar gordura localizada na barriga. A grande maioria das pessoas acha que vai ficar com os abdominais definidos apenas por fazer abdominais. Não te vais livrar da gordura treinando os abdominais. Os abdominais constroem-se na cozinha!
A gordura abdominal perde-se na cozinha
Para definir os abdominais, investe na tua dieta. E, mais uma vez, a dica é: conta sempre com apoio profissional. Isto aplica-se não só à musculação, que deve ser orientada por um professor de educação física, mas também à dieta e à suplementação, que devem ser orientadas por um nutricionista.
Parece simples… e, na verdade, é… ahah. O grande segredo é a CONSTÂNCIA!
A tua dieta precisa de ser rica em proteínas, hidratos de carbono, fibras, vitaminas e minerais para construíres os músculos gradualmente.
Tens de fazer alguns sacrifícios – os doces e os alimentos ultraprocessados devem ficar de fora da tua rotina diária –, mas é importante que encontres uma dieta fácil de seguir. Que os doces e os fritos sejam uma exceção e nunca a regra, está bem?
Combina isto com o treino de força!
Embora a maioria das pessoas pense que o exercício aeróbico é o ideal para perder a barriguinha, não deves saltar o treino de força.
Os músculos consomem mais calorias do que a gordura para se manterem; por isso, se aumentares a massa muscular, queimarás calorias mesmo quando não estiveres a fazer exercício, o que ajudará na recuperação dos músculos abdominais!
Assume um compromisso e dá prioridade à tua saúde!
