Quando aumentar as cargas?
Algumas pessoas variam os exercícios mesmo diariamente, com a crença de que isso gera uma «confusão muscular» e, assim, haja maior ocorrência de microlesões.
Trocando estímulos
Primeiramente, é bom deixar claro, explicando de uma forma simplista: é possível mudar um programa de treino e manter os mesmos exercícios (ou pelo menos a maioria). Como assim? Trocando estímulos (metabólicos ou tensionais), inserindo técnicas avançadas como dropset, rest pause, etc.
Mas, voltando ao tema: num estudo, os participantes realizavam 5 séries de 6 repetições de bíceps no banco inclinado e, após 7 dias, um grupo realizava o mesmo exercício e o outro realizava bíceps no banco Scott, também com 5 séries de 6 repetições.
Os marcadores de dano muscular, avaliados durante 4 dias após a sessão, não revelaram diferenças entre os grupos!
Conclusão
Variar exercícios aleatoriamente não parece «confundir» o músculo com vista à hipertrofia. Manter e seguir sempre que possível à risca um bom programa de treino é importante até para controlar a sua evolução (progressão de cargas, etc.) e, em programas de treino futuros, trocar alguns exercícios é importante sobretudo por questões motivacionais.
Cargas leves também proporcionam grandes resultados
Não precisa de cargas muito elevadas para ter hipertrofia. Isso é um mito e deve ser desfeito! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Deve preocupar-se em realizar sempre movimentos completos no seu treino, pois a execução incorreta do exercício, aliada a cargas elevadas, pode provocar lesões graves durante o treino. E não é isso que quer, pois não?
Portanto, tenha sempre em mente que as cargas não são o principal aspeto a que deve prestar atenção na hora do treino.
