Corrigir a assimetria do corpo
Um dos lados do corpo é mais desenvolvido na grande maioria das pessoas, e isso é normal!
Isto acontece devido à aplicação de mais força num dos lados durante os treinos, por desconhecimento ou má orientação… Quando existe um lado dominante, condiciona-se esse lado a fazer mais força, principalmente por ser mais desenvolvido e conseguir suportar mais carga.
Corrigir a assimetria
Para corrigir a assimetria muscular, na grande maioria das vezes, opta-se por exercícios que trabalham cada lado individualmente (unilaterais).
A sugestão é fazer treinos unilaterais com o mesmo volume (a mesma carga e o mesmo número de repetições), começando pelo lado menos desenvolvido.
Objetivo
O objetivo é que a intensidade relativa seja maior para o lado «fraco», gerando mais adaptações. Recomenda-se a utilização de halteres, sobretudo no caso de diferenças nos membros superiores.
Foco no treino de força para corrigir a assimetria
Uma das principais preocupações do público feminino que inicia uma jornada de treino de força é a hipertrofia. E ter um corpo simétrico é uma das prioridades.
Muitas pessoas que fazem treino de força têm a doce ilusão de que ganhar massa muscular é um processo simples e de curto prazo…
A verdade é que este é um processo demorado, que depende de muitas variáveis, como a alimentação, a intensidade do exercício, o descanso adequado e até mesmo a utilização de suplementos, se necessário.
A hipertrofia muscular caracteriza-se pelo aumento do volume muscular. Esta é a resposta natural do corpo ao exercício intenso e bem aplicado!
O corpo da mulher é muito diferente do corpo do homem; por isso, o processo de hipertrofia é único entre as mulheres.
É importante deixar os músculos repousar para que se alcance o efeito desejado de hipertrofia. Portanto, se o treino do dia for dedicado aos membros superiores, recomenda-se que o treino do dia seguinte seja dedicado aos membros inferiores, ou que seja um dia de descanso completo, para que os músculos possam recuperar, evitar lesões e sobrecarga e corrigir a assimetria.
