Carga ou amplitude?
Se não tiver nenhuma limitação articular, pode e DEVE utilizar as amplitudes máximas de movimento! E o que é a amplitude de movimento?
É o movimento máximo realizado por uma articulação dentro dos limites morfológicos, que não promova RISCO DE LESÃO!
Menos carga e mais amplitude
E porquê movimentos AMPLOS? Porque assim aumenta o recrutamento de unidades motoras e utiliza a musculatura de forma mais eficiente…
Além disso, este procedimento aumenta a intensidade do treino e, como sabemos, os treinos intensos produzem melhores respostas para a hipertrofia! E utiliza a amplitude correta nos seus treinos?
Valorize sempre a cadência e a amplitude
Não sabe qual é a cadência dos exercícios? Pois devia saber e ter esses dados à mão…
Lembre-se de que a musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
De acordo com vários estudos, tempos de contração próximos dos 60 segundos, com repetições a durar entre 4 e 6 segundos, ou seja, tempos em segundos, seriam ideais para elaborar treinos de hipertrofia. No entanto, não nos faltam recursos para variar estes estímulos.
A cadência do movimento enquanto variável é mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício e, em casos extremos, pode provocar lesões indesejadas.
Pode ser prescrita como 1010, 2020, 3010, etc.
Por exemplo: 4020. O número 4 representa os segundos da fase excêntrica, o número 0 representa a transição entre essas fases e o número 2 representa os segundos da fase concêntrica. O quarto número também corresponde a uma fase de transição para o primeiro número.
Demora três segundos a empurrar a plataforma para cima… e, sem qualquer pausa, volta logo a baixá-la durante mais três segundos, em direção ao corpo… e, sem qualquer pausa, recomeça o processo até completar as repetições estabelecidas.
