Exagerei ao fim de semana. E agora?
O termo dieta deriva do grego “díaita”, que significa “estilo de vida”. E para muitas pessoas, infelizmente, dieta significa «sacrifício» ou privação de algo.
É aí que está o equívoco… e, se pensa assim, dificilmente atingirá os seus objetivos… não falo apenas de estética, mas sobretudo de saúde e qualidade de vida!
Estudos demonstraram que a maioria das estratégias nutricionais conduz a uma perda de peso modesta, de aproximadamente 8-10% do peso corporal total em 6 meses, sendo que os estudos analisados mostram que a perda de gordura estabiliza ao fim de 3-6 meses.
E agora vem a má notícia: apenas 20% das pessoas que emagrecem conseguem manter os resultados após 3 anos.
Em resumo
O maior desafio é manter este processo de emagrecimento a longo prazo. Não pode encarar a «dieta» como um processo de privação, pois o fracasso é quase certo e o «efeito ioiô» será inevitável! Encare-a como um ESTILO DE VIDA!
Conselho de amigo
Não faça dieta por sua conta, consulte um nutricionista! A médio e longo prazo, o seu investimento valerá MUITO a pena! Não só pela estética, mas PRINCIPALMENTE pela saúde!
Invista na sua dieta
A sua dieta precisa de ser rica em proteínas, hidratos de carbono, fibras, vitaminas e minerais para construir gradualmente os seus músculos.
Tem de fazer alguns sacrifícios – os doces e os alimentos ultraprocessados devem ficar fora da sua rotina diária –, mas é importante encontrar uma dieta fácil de seguir. Os doces e os fritos devem ser uma exceção, nunca a regra, está bem?
O corpo humano é composto por cerca de 60% de água. Uma boa hidratação aumenta a capacidade de resposta hormonal do corpo após a atividade física.
Vale a pena lembrar que, quanto menos hidratado estiver o seu corpo, mais hormonas (cortisol, aldosterona) irá segregar, que vão reter líquidos no seu corpo, dando-lhe um aspeto inchado, que na verdade é inchaço causado pela água.
