Almofadinha no agachamento
Cuidado com a posição da barra no agachamento. 🏋🏼♂️
No agachamento com barra, muitos alunos acabam por lesionar-se ou sentir dores na coluna cervical. Isto acontece porque muitas pessoas adoptam a posição incorrecta durante o movimento e apoiam a carga sobre a coluna cervical, fazendo desvios posturais para equilibrar melhor a barra.
Deve evitar colocar a barra sobre o pescoço.
Onde fica?
Deve ficar sobre o trapézio, à altura dos ombros. Este ajuste vai evitar que haja uma pressão desnecessária na coluna cervical e o aparecimento de futuras lesões.
Fazer o agachamento correctamente, com ou sem almofadinha
O agachamento é um movimento funcional composto, o que significa que utiliza duas ou mais articulações para trabalhar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.
Antes de começar a acrescentar peso, deve executar primeiro o movimento de agachamento apenas com o peso do corpo. A técnica é fundamental, pois fazer agachamentos correctamente pode reduzir o risco de lesões durante o movimento.
Ao executar o agachamento, preste atenção à cadência do movimento na divisão do treino.
Não precisa de utilizar cargas muito elevadas para obter hipertrofia. Isto é um mito que deve ser desmistificado! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter excelentes resultados.
Deve preocupar-se em realizar sempre os movimentos completos no seu treino, pois a execução incorrecta do exercício, aliada a cargas elevadas, pode provocar lesões graves durante o treino. E não é isso que quer, pois não?
