Muitas pessoas já ouviram falar dos exercícios monoarticulares (ou uniarticulares), mas nem todas conhecem a sua definição e as diferenças. Vamos falar sobre eles no artigo de hoje.
Os exercícios monoarticulares são úteis quando retoma o treino físico após uma longa pausa.
Podem ajudá-lo a fortalecer uma parte do corpo que possa ter ficado enfraquecida por uma doença, cirurgia ou lesão.
Muitas vezes, é difícil praticar exercícios complexos quando uma parte do corpo ainda está fraca.
Os exercícios isoladores permitem aumentar gradualmente a massa muscular na zona afetada.
Também são úteis quando precisa de fortalecer uma zona do corpo que possa não estar a receber estímulo adequado com exercícios multiarticulares. No entanto, os exercícios de isolamento têm as suas armadilhas.
O que são os exercícios monoarticulares?
Os exercícios monoarticulares são a base de muitos treinos, mas, quando se trata de ganhar massa muscular, muitos diriam que não são os mais adequados para aumentar a massa muscular… Mas os exercícios uniarticulares também têm as suas vantagens!
O exercício monoarticular é uma forma de treino de resistência utilizada para desenvolver a força e os músculos, que envolve o movimento de um grupo muscular e de uma única articulação.
Também são sinónimos de exercícios de isolamento, o que significa que um grupo muscular é isolado dos restantes.
Vantagens dos exercícios monoarticulares
Os benefícios dos exercícios de uma única articulação residem sobretudo na capacidade de isolar um músculo.
À exceção da musculação, se esteve inativo durante muito tempo ou está a recuperar de uma lesão, os exercícios de uma única articulação são ideais para começar do zero.
Por exemplo, ao fazer supino no banco, pode não notar uma lesão ligeira no bíceps (embora isso provavelmente signifique que não consegue fazer supino com todo o seu potencial), pois os tríceps, os peitorais e os músculos das costas suportariam a maior parte do peso para compensar.
Se se lesionou ou se os seus músculos estiveram um pouco parados, os exercícios de uma única articulação são uma boa forma de pré-esgotar ou desenvolver os grupos musculares mais pequenos individualmente, como preparação para os levantamentos compostos mais exigentes.
Exemplos de exercícios monoarticulares
Flexões de braços
A flexão de braços, seja direta, Scott ou de outros tipos, com barra ou halteres, é um exercício muito importante no seu treino.
Alguns exercícios de musculação são considerados clássicos e intocáveis, e fazem parte dos treinos diários de principiantes e atletas avançados.
Extensão de pernas
A extensão de pernas (na máquina extensora) é provavelmente um dos exercícios mais conhecidos e também é utilizada para trabalhar os membros inferiores, pois é, obviamente, um exercício simples e seguro que não exige grandes capacidades.
Caracteriza-se pelo movimento em cadeia aberta, que permite trabalhar o quadricípite e alguns músculos da parte da frente da coxa em separado.
É um exercício muito eficaz, mas, se não for feito corretamente e/ou não for adequado para si, pode causar lesões em algumas articulações do corpo, como a articulação femoropatelar.
Conclusão
Tal como os exercícios compostos, os monoarticulares são muito importantes para um bom treino de musculação.
É importante encontrar o equilíbrio certo no seu plano para que nenhum deles fique de fora e consiga obter grandes resultados.
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