Quantos exercícios fazer para um bom treino de membros inferiores
Temos duas bases que servem de ponto de partida na elaboração de uma periodização: o volume e a intensidade. Estes dois são inversamente proporcionais. Se aumentar um, o outro é inevitavelmente reduzido.
Os treinos de alto volume são melhores, mas…
No entanto, vários estudos demonstram que os treinos mais intensos, quando aplicados, trazem-nos benefícios muito maiores do que os treinos de alto volume.
O problema é que se criou o mito de que é preciso passar pelo menos duas horas no ginásio a treinar, no mínimo 6 vezes por semana. Isso é uma pura perda de tempo e de SAÚDE!
Não existe um número mágico
Não existe um tempo mágico para treinar, mas, em geral, 40 a 50 minutos são mais do que suficientes para obter bons resultados no treino.
E, dependendo de como O SEU TREINO FOR ESTRUTURADO, como os meus alunos de consultoria bem sabem, por vezes podemos ter treinos de 20 a 25 minutos, sem qualquer perda de qualidade ou de resultados.
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Salvo em casos específicos em que a periodização exija treinos mais volumosos, pode treinar muito mais rapidamente e com intensidade e, assim, ter mais tempo livre.
Que exercícios fazer no treino de membros inferiores?
Em primeiro lugar, é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadríceps), bem como os glúteos!
Simplificando: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as «pernas», está a treinar os glúteos… e vice-versa. Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma ou outra parte, mas não é possível isolar totalmente os músculos mencionados nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES (MMII) em dias seguidos NÃO traz qualquer benefício! Muito pelo contrário… Pela minha experiência em consultoria e pelos testemunhos dos clientes, creio que esta má divisão seja a principal razão para muitas pessoas não atingirem os seus objetivos.
