Adutores e abdutores para quem faz agachamentos
A ideia de fazer imensas repetições nas máquinas abdutora e adutora, acreditando que vai «queimar» a gordurinha da parte interna da coxa e das ancas (culotes), está completamente errada! «Ahhh, mas sinto queimar…»
Os sinais de hipertrofia muscular vão muito além de uma sensação de «esmagamento» ou de queimadura. Além disso, a amplitude, que é extremamente importante para causar danos musculares, recrutar mais fibras e gerar mais tempo sob tensão, é bastante reduzida nestes dois exercícios.
O principal movimento dos músculos da região glútea é a extensão da anca; por isso, esperar hipertrofiar esta região ao executar estes movimentos é praticamente esperar um milagre.
Deves estar a pensar: «Mas as máquinas adutora e abdutora são assim tão inúteis?» Há casos e casos… e, se és uma pessoa saudável, sem problemas articulares e que treina realmente com intensidade os chamados exercícios de cadeia cinética fechada, tais como: agachamento profundo, stiff, avanço, leg press, levantamento terra e outros… as máquinas são dispensáveis.
Como reduzir a gordura nas ancas
Queres reduzir a gordura na região das ancas e na parte interna da coxa? Simples… Dieta e exercícios intensos! Repensa o teu treino e vê se as máquinas são realmente necessárias.
Melhores exercícios na máquina abdutora
Aposta nos básicos de sempre… agachamento livre, afundo, leg press, stiff… Não há mistério!
Lembra-te: é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadríceps), assim como os glúteos!
Simplificando: sempre que utilizas um exercício composto para treinar as «pernas», estás a treinar os glúteos… e vice-versa.
