Divisão de treino
O seu treino é periodizado?
Muito bem. Para começar… A periodização é o planeamento do treino, com manipulação de variáveis, intervalos, séries, técnicas de intensidade, etc.
Importância da periodização
Quanto mais o treino se prolonga, mais necessária se torna a periodização. Por exemplo, se o treino durar apenas um mês, talvez não faça diferença, mas, a partir dos 3 meses, a periodização pode fazer toda a diferença.
Imagine que loucura seria não seguir uma rotina de treinos bem elaborada! Por estas e outras razões, algumas pessoas passam anos num ginásio, a treinar horas por dia, com poucos ou NENHUNS RESULTADOS!
Isto aplica-se a principiantes e avançados… aos principiantes, para que tenham ganhos mais expressivos em pouco tempo, e aos avançados, para evitar a temida estagnação!
Como fazer uma boa divisão de treino
Não sabe qual é a cadência dos exercícios? Pois devia saber e ter esses dados à mão…
Lembre-se de que a musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
De acordo com vários estudos, tempos de contração próximos dos 60 segundos, com repetições a durar entre 4 e 6 segundos, ou seja, o tempo (em segundos), são ótimos para elaborar treinos de hipertrofia, mas não nos faltam recursos para variar estes estímulos.
A cadência do movimento na divisão de treino, enquanto variável, é mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a execução correta do exercício, podendo, em casos extremos, provocar lesões indesejadas.
Não precisa de usar cargas muito elevadas para conseguir hipertrofia. Isso é um mito que tem de ser desfeito! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter excelentes resultados.
