Cadeira abdutora 1×100 sem descanso?
A ideia de fazer imensas repetições nas máquinas abdutora e adutora, acreditando que vão «queimar» a gordura da parte interna das coxas e dos quadris (culotes), está totalmente errada!
«Ahhh, mas eu sinto queimar…» Os sinais de hipertrofia muscular vão muito além de um «esmagamento» ou de uma sensação de queimadura.
Indo mais longe, a amplitude, que é extremamente importante para causar danos musculares, recrutar mais fibras e aumentar o tempo sob tensão, é bastante reduzida nestes dois exercícios.
Extensão da anca
O principal movimento dos músculos da região dos glúteos é a extensão da anca; portanto, esperar hipertrofiar esta região fazendo estes movimentos é praticamente esperar um milagre.
Deve estar a pensar: «Mas as máquinas adutora e abdutora são assim tão inúteis?» Há casos e casos… e se é uma pessoa saudável, sem problemas articulares e que treina realmente com intensidade, com os chamados exercícios de cadeia cinética fechada, tais como: agachamento profundo, peso morto romeno, avanços, leg press, peso morto e outros… as máquinas são dispensáveis.
Como reduzir a gordura nas ancas
Quer reduzir a gordura na região das ancas e na parte interna das coxas? Simples… Dieta e exercícios intensos! Repense o seu treino e veja se as máquinas são realmente necessárias.
A máquina adutora é o melhor exercício para as ancas?
Aposte nos básicos de sempre… agachamento livre, afundos, leg press, peso morto romeno… Não há mistério!
Lembre-se: é importante perceber que em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, os avanços unilaterais e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadricípite), bem como os glúteos!
Simplificando: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as «pernas», está a treinar os glúteos… e vice-versa.
Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar MEMBROS INFERIORES em dias consecutivos NÃO trará benefício algum!
