Treinar membros inferiores duas ou três vezes?
Pergunta: Costumas dividir o teu treino de membros inferiores? Descreve o teu treino nos comentários 👍🏼
💥”Treinar quadríceps num dia, no dia seguinte treinar posteriores da coxa, glúteos e gémeos, e no dia a seguir voltar a treinar quadríceps está certo?”
Primeiro, é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, o afundo unilateral e o leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadríceps), bem como os glúteos!
De forma simplista: sempre que utilizas um exercício composto para treinar as “pernas”, estás a treinar os glúteos… e vice-versa.
Membros inferiores
💥Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares! E treinar membros inferiores (MMII) em dias seguidos NÃO traz benefício algum! Muito pelo contrário…
💥Pela minha experiência em consultoria e ao ouvir os testemunhos dos clientes, creio que esta má divisão seja a principal razão por que muitas pessoas não atingem os seus objetivos… Não precisas de treinar muitas horas por semana… precisas de treinar BEM! Repensa as tuas ideias!
Que exercícios fazer no treino de membros inferiores?
Não existe um tempo mágico para treinar, mas, em geral, 40 a 50 minutos são mais do que suficientes para teres bons resultados no teu treino.
E, dependendo de como o TEU TREINO FOR ESTRUTURADO — e os meus alunos de consultoria sabem bem disso —, em alguns momentos poderemos ter treinos de 20 a 25 minutos, sem perda de qualidade ou de resultados.
Salvo em casos específicos, em que a periodização exija treinos mais volumosos, podes treinar muito mais rapidamente e de forma intensa, tendo assim mais tempo livre.
Mas sabe-se, através de diversos estudos, que os treinos mais intensos, quando aplicados, trazem-nos benefícios muito maiores do que os treinos de alto volume.
O problema é que se criou o mito de que é preciso passar pelo menos duas horas a treinar no ginásio, no mínimo 6 vezes por semana. Isso é pura perda de tempo e de SAÚDE!
