Musculação ou aeróbica para perder peso
Musculação ou aeróbica? A musculação ajuda a queimar gordura em repouso!📌Como é que a musculação pode ajudar na perda de gordura… se não gasta tantas calorias e também não entra muito na zona de queima de gordura?❓
A resposta direta não está no que acontece DURANTE o treino… mas sim APÓS o treino, pois há um aumento da utilização de gordura nas horas que se seguem ao treino de força.
📌A musculação , desde que o treino SEJA BEM ORIENTADO, pode acelerar a eliminação de gordura ao longo de todo o dia e, assim, ajudar a emagrecer mais do que os exercícios aeróbicos de baixa e média intensidade❗️Com o metabolismo acelerado, continua a queimar gordura durante muito tempo após a atividade física.
Mitos sobre o emagrecimento
📌Existem muitos mitos relacionados com o emagrecimento e a perda de gordura. O facto é que a alimentação é sempre o principal fator… aliada a um bom treino de musculação! Não há mistério!
Musculação aliada à dieta para perder gordura
O treino com pesos exige um planeamento cuidadoso e uma intensidade adequada para ser realmente eficaz. Se a sessão não for levada até ao fim, o resultado não aparecerá. Já vi algumas mulheres cometerem muitos outros erros, como não respeitar ou restringir a dieta.
A cadência (regularidade dos movimentos), enquanto variável, é mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir com a amplitude e comprometer a boa execução do exercício e, em casos extremos, pode causar lesões indesejadas.
A cadência do exercício pode ser prescrita como 1010, 2020, 3010, etc. O primeiro número refere-se à fase a favor do peso; o segundo está relacionado com a fase de transição, da concêntrica para a excêntrica.
O terceiro número refere-se à fase contra o peso e o quarto número também corresponde a uma fase de transição para o primeiro número.
Se acha que a postura correta não influencia os seus ganhos, tenho más notícias. Influencia-os diretamente! E este é um dos pontos-chave para obter resultados com cargas leves.
Uma boa postura significa qualidade de vida e saúde corporal. Isso deve ser tido em conta não apenas na execução das tarefas diárias ou na forma como nos sentamos, mas também na execução dos exercícios durante o treino.
Tudo isto afetará os resultados do seu treino e tornará o treino com pesos menos eficaz.
