Coice com caneleira e afundo no step podem ser substituídos?
📌Podem existir motivos para prescrever este exercício, e o principal deles é cultural aqui no Brasil. Toda a gente faz «quatro apoios», seja na máquina… seja com caneleiras. Seja no Smith!! Está na Internet, está nas revistas; imagine chegar ao ginásio e abolir o dito cujo.
📌Outro motivo que poderia levar a esta escolha é, por exemplo, algum problema de saúde que impeça a execução de outros exercícios mais eficientes. «Então, perdi o meu tempo»? Sim… perdeu.
Existem exercícios melhores… MUITO MELHORES! Como agachamento profundo… afundo no Smith, leg press, levantamento terra… etc. Lembre-se de que não existem exercícios bons ou maus; existem profissionais que sabem ou não como os usar!
📌A propósito: algumas «verdades» fisiológicas: o músculo não é plasticina, e essa conversa de que «isto» modela é uma das mais disparatadas que existem no meio do ginásio!
Importância da cadência nos exercícios
Por fim, o crescimento dos glúteos depende da cadência (regularidade dos movimentos), uma variável mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício e, em casos extremos, pode causar lesões indesejadas.
A cadência do exercício pode ser prescrita como 1010, 2020, 3010, etc. O primeiro número faz referência à fase a favor do peso; o segundo está relacionado com a fase de transição, da concêntrica para a excêntrica.
Lembre-se de que a musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
Segundo vários estudos, tempos de contração próximos de 60 segundos, com repetições que duram entre 4 e 6 segundos — ou seja, o tempo em segundos —, seriam ótimos para elaborar treinos de hipertrofia. Porém, não nos faltam recursos para variar esses estímulos.
A cadência do movimento no coice com caneleira, enquanto variável, é mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício e, em casos extremos, pode causar lesões indesejadas.
