Número de exercícios no treino de membros inferiores
Treino de membros inferiores? Antes de mais, cada caso é um caso, mas se não tens nenhuma limitação física, dá prioridade sobretudo aos exercícios multiarticulares: agachamento, afundo, leg press e stiff.
Evita exercícios da moda
Se já é difícil hipertrofiar os glúteos com o «quarteto fantástico»… Imagina com estas maluquices que muitas bloggers fazem.
Dá prioridade à cadência e à amplitude
Descanso adequado.
Esquece essa ideia de que «mais é melhor»… Muitas pessoas falham porque, na ânsia de conseguir melhores resultados, exageram na frequência de treino.
Treinar os glúteos todos os dias não é a melhor estratégia. Quanto mais intenso for o teu treino, maior deverá ser o período de descanso.
Melhores exercícios para glúteos e pernas
Para o treino de membros inferiores, os básicos de sempre… agachamento livre, afundo, leg press, stiff… Não há mistério!
Lembra-te: é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, o afundo unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadricípite), além dos glúteos! Simplificando: sempre que utilizas um exercício composto para treinar as pernas, estás a treinar os glúteos… e vice-versa.
Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma ou outra parte, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
