Melhores exercícios para glúteos e posteriores
📌Antes de mais, cada caso é um caso, mas, se não tem nenhuma limitação física, dê prioridade sobretudo aos exercícios multiarticulares: agachamento, afundo, leg press e stiff.
Mais algumas dicas
1️⃣Evite os exercícios da moda… se já é difícil hipertrofiar os glúteos com o «quarteto fantástico»… imagine com estas maluquices que muitas bloggers fazem.
2️⃣Dê prioridade à cadência e à amplitude.
3️⃣Descanse o suficiente. Esqueça essa ideia de que «mais é melhor»… Muitas pessoas cometem este erro porque, na ânsia de conseguir melhores resultados, exageram na frequência de treino. Treinar os glúteos todos os dias não é a melhor estratégia. Quanto mais intenso for o seu treino, maior deverá ser o período de descanso.
Treino de posteriores e glúteos
Se o objetivo é o crescimento muscular dos quadríceps e dos posteriores, que se localizam nas pernas e na zona da anca, pode treinar a parte inferior do corpo duas vezes por semana.
Trabalhar ligeiramente os quadríceps num exercício, os glúteos e os isquiotibiais noutro, e acrescentar uma variedade de exercícios pode trazer uma mudança muito necessária à sua rotina, aliviar a monotonia entre a mente e o corpo e ajudar a desenvolver os músculos, com um tempo de recuperação adequado.
À medida que começa a desenvolver a sua resistência — e os músculos dos glúteos e dos quadríceps —, pondere acrescentar uma banda elástica de resistência.
Isto ajuda a continuar a fortalecer os músculos dos glúteos sem ter de alterar completamente a sua rotina de exercícios.
Outra opção é aumentar o peso que utiliza ao executar movimentos específicos. Apenas se certifique de que aumenta o peso gradualmente. Se der um salto demasiado grande demasiado depressa, corre o risco de se lesionar.
