Como melhorar os peitorais
📌Sabes ajustar o descanso no teu treino❓
🏋🏼♂️O descanso é fundamental para a tua evolução❗️Mas muitas pessoas têm uma dúvida: qual é o tempo ideal de descanso para os músculos?
Antes de mais, o teu corpo não sabe se hoje é sábado, domingo ou feriado…
Regras no treino
Criar regras segundo as quais são necessários 1, 2 ou 3 dias de descanso pode ser um grande erro, quer por excesso, quer por defeito.
Da mesma forma, dizer que um estímulo dado com menor volume é necessariamente menor. Quanto mais intenso for o teu treino… obviamente, o intervalo de descanso DEVE ser maior para a recuperação muscular e consequente hipertrofia.💪🏼
O que treinar para melhorar os peitorais?
🙏🏼Trabalhar a região peitoral não é suficiente para aumentar, diminuir, levantar ou endurecer as mamas, que são constituídas basicamente por gordura e glândulas, e não por músculos.
💥No entanto, fortalecer os músculos do peito ajuda a dar sustentação ao busto e a melhorar a postura, o que também contribui para dar a «impressão» de mamas mais levantadas.
«Ah, mas tenho silicone…» Mais uma razão para fortalecer o tronco, que também precisa de suportar esse «peso extra» no teu corpo! Os melhores exercícios para os peitorais são o supino, o peck deck e o crucifixo inclinado com halteres para ter mamas firmes.
«Ah, mas tenho silicone…» Mais uma razão para fortalecer o tronco, que também precisa de suportar esse «peso extra» no teu corpo! Alguns bons exercícios para os peitorais são o supino reto ou com halteres, o peck deck e o voador.
No entanto, como já foi dito anteriormente, a mama é composta principalmente por tecido glandular e gordura. Por isso, uma dieta de restrição calórica permitiria reduzir a gordura corporal e, consequentemente, levaria à diminuição do tamanho das mamas.
À medida que a qualidade da tua dieta melhora, as tuas mamas vão encolher naturalmente. É fundamental ter pouca gordura para aumentar a firmeza das mamas.
Com os exercícios para o peito, as tuas mamas ficarão cada vez mais firmes. Com uma alimentação equilibrada, a tua pele manter-se-á elástica e as tuas mamas proporcionarão um belo decote.
