Como aumentar a barriga da perna fina
💥A genética pode dificultar … MAS NUNCA IMPEDIR-TE DE ALCANÇARES OS TEUS OBJECTIVOS! A genética determina o início… mas não o fim da tua jornada… Podes melhorar, e muito, com um treino adequado!
Está cientificamente comprovado que os hábitos e os estímulos diários podem modificar a forma como os nossos genes se expressam, fazendo com que estas alterações sejam transmitidas às gerações seguintes.
No que diz respeito à hipertrofia, a questão genética tem alguma relevância, uma vez que determina o tamanho das fibras musculares e a libertação hormonal, mas estes factores também podem ser alterados pelos hábitos do dia a dia.
Quanto aos GÉMEOS, vamos falar de um dos grupos musculares mais polémicos e negligenciados no ginásio…
Dicas para aumentar as pernas
1️⃣Usa a maior amplitude possível durante o exercício.
2️⃣Pergunta: Treinar os gémeos sentado ou de pé? Resposta: As duas formas. Tanto o sóleo como o gastrocnémio precisam de ser bem trabalhados para podermos ter pernas fortes. Por isso, é necessário fazer exercícios para os gémeos tanto com o joelho estendido como com o joelho flectido.
3️⃣Treina com intensidade!! Esquece o mito de fazer muitas repetições com pouca carga.
4️⃣Controla o movimento tanto na fase excêntrica como na concêntrica! A velocidade do movimento é uma variável importante em TODOS OS EXERCÍCIOS e isso também se aplica, claro, ao treino dos gémeos.
Uma perna mais fina do que a outra: o que fazer?
Algumas pessoas nascem com uma perna mais comprida do que a outra. Noutros casos, uma lesão ou doença pode causar uma diferença no comprimento das pernas, que se desenvolve ao longo do tempo.
Não é necessariamente motivo de preocupação, pois pequenas alterações são normais e provavelmente não causarão problemas de saúde.
A chave para corrigir a assimetria corporal é um treino com foco na hipertrofia.
A hipertrofia muscular pode ser alcançada através de um bom treino de musculação no ginásio! Mas precisas de rotina e consistência! Os atalhos na musculação são importantes para alcançares esse objectivo mais rapidamente.
Valoriza a cadência do movimento na divisão do treino como variável, pois é mais importante do que simplesmente aumentar o «peso». O aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a execução correcta do exercício e, em casos extremos, pode provocar lesões indesejadas.
