❓ Pergunta: O seu treino atual tem estímulo metabólico ou tensional? 👆 Não existe um número mágico! 4 séries ou o famigerado 3×8 para hipertrofia ou 3×15 para definição NÃO são o caminho! O seu músculo não sabe contar! Responde aos estímulos aplicados, que podem ser TENSIONAIS OU METABÓLICOS.
✔ Os treinos tensionais caracterizam-se por um baixo número de repetições, cargas mais elevadas e intervalos de descanso mais longos entre as séries.
✔ Os treinos metabólicos caracterizam-se por um elevado número de repetições, cargas mais leves (em comparação com as dos treinos tensionais) e intervalos de descanso mais curtos entre as séries.
Qual é o melhor treino?
⁉️ Ahhhh, e deve estar a perguntar-se: qual é o melhor método para obter mais resultados? 🔉 NÃO EXISTE UM «MELHOR»! O que existe é um ajuste adequado à sua rotina de treino!
O recomendado é variar os estímulos para evitar a estagnação! Estagnar ou entrar num planalto é o momento em que deixamos de ver progressos no treino (seja no ganho de massa muscular ou de força), e isso está diretamente relacionado com a adaptação muscular. Um corpo adaptado ao treino deixa de crescer!
Planeamento do treino de 4 séries de 8 repetições
O treino com pesos requer um planeamento cuidadoso e uma intensidade adequada para ser realmente eficaz. Se não conseguir retomar o treino, os resultados não aparecerão. Já vi algumas mulheres cometerem outros erros, como não seguirem corretamente a dieta ou restringirem a alimentação.
Tudo isto afetará os resultados do seu treino e tornará o treino com pesos menos eficaz.
Por isso, tente sempre treinar de forma inteligente e seguir uma dieta eficaz, adequada aos seus objetivos. Para alcançar bons resultados, não há segredos: basta disciplina e o acompanhamento de profissionais!
Outro ponto importante para regressar aos treinos é manter a regularidade. Ao voltar, opte por fazer os exercícios com um maior número de repetições e menos carga.
Uma sugestão de programa de treino para pessoas inativas é o chamado treino alternado por segmentos. É recomendado para pessoas inativas por evitar a fadiga muscular precoce.
