Creatina e retenção de líquidos
Apesar de ser um suplemento muito popular, ainda existem muitas dúvidas sobre o consumo de creatina, principalmente quanto aos seus resultados, devido à sua “fama” de provocar retenção de líquidos. Mas… será mito ou verdade?
Verdade!!! Mas calma, trata-se apenas de retenção de água intracelular!
Para esclarecer esta questão e afastar o receio da retenção de líquidos, é preciso explicar como atua a creatina. A molécula de creatina está armazenada no interior das células musculares e, ligada ao radical fosfato, constitui a forma de armazenamento de energia para exercícios de força e potência.
Necessidade de creatina
Quando se realiza um programa de exercícios de maior intensidade, como, por exemplo, a musculação, é criada uma maior necessidade de creatina. A suplementação vai então satisfazer essa maior necessidade e promover uma maior acumulação no interior das células.
Ao aumentar a concentração nas células musculares, cria-se uma diferença de concentração que provoca a entrada de água nas células musculares. Esta é a chamada retenção de líquidos, que de facto ocorre. Quando isto acontece, é sinal de que a quantidade de creatina nas células já aumentou e, portanto, já existe uma maior quantidade de energia armazenada. Se não houver retenção de líquidos, é porque não se acumulou creatina e não ocorrerá qualquer efeito.
Entrada nas células
O processo não termina aqui. A partir da entrada de água nas células, o compartimento celular expande-se e, nos dias seguintes, este mecanismo estimula a síntese de proteínas e, consequentemente, aumenta a massa muscular.
Este é o efeito do suplemento. Portanto, a retenção de líquidos não é um problema quando se toma creatina. Tem de ocorrer e não significa, de todo, que o único resultado seja a retenção de água.
A creatina provoca retenção de líquidos?
Enquanto suplemento para a saúde e o desempenho, a creatina é utilizada por atletas e entusiastas do fitness há décadas. Na verdade, é um dos suplementos mais estudados no mercado.
É um derivado dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. O nosso organismo produz naturalmente cerca de 1-2 g/dia nos rins, no fígado e no pâncreas.
Também pode ser obtida através do consumo de carne vermelha, salmão e suplementação (monohidrato de creatina).
Cerca de 90-95% da creatina que absorvemos vai para os músculos. O suplemento é composto por creatina e é excretado na urina a uma taxa de cerca de 2 g/dia, dependendo do consumo e dos níveis de atividade.
Uma das suas principais funções como suplemento é aumentar o tamanho e a força muscular. Na verdade, tem-se revelado o suplemento mais eficaz do mercado para esse efeito.
Os ganhos iniciais são visíveis através da água adicional que é atraída para as células musculares. Com o tempo, a suplementação prolongada ativa canais específicos que ajudam no crescimento, na força e no desempenho do tecido muscular.
