Exercícios para grávidas
🤱 Muito se questiona a prática de musculação durante a gravidez, como se não devesse ser feita, sobretudo se for de alta intensidade. No entanto, este tabu tem de ser revisto, pois cada caso é um caso.
🤱🏻Claro que, antes de mais, precisa da autorização do seu médico especialista para praticar QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA!!! E, depois de obter a aprovação do médico, deve procurar a orientação de um bom profissional!
Como sabemos, quando bem orientada e executada, a musculação é uma das modalidades que proporciona maior segurança a quem a pratica.
Impacto da musculação
A musculação, por não envolver impactos fortes nem choques físicos, pode ser uma opção muito melhor para uma futura mãe do que um desporto de contacto direto, como o futebol ou o basquetebol. Imagine se, por uma fatalidade, houvesse um choque na sua região abdominal…
🤱🏽As estatísticas demonstram ainda que a incidência de infertilidade, abortos espontâneos, malformações placentárias e anomalias congénitas nas grávidas que mantiveram a atividade física, por vezes intensa, não é superior à das grávidas sedentárias.
🤱🏾Dois estudos constataram que as grávidas que se exercitaram com intensidade elevada tiveram mais benefícios do que aquelas que treinaram com intensidade baixa. As que fizeram mais esforço conseguiram reduzir até 85% a duração do trabalho de parto e tiveram bebés mais leves (saudáveis — com menos gordura corporal) (Bell et al., 1995; Clapp et al., 1996).
Grávida pode fazer musculação
Sim, uma grávida pode fazer musculação. O fortalecimento dos músculos abdominais e das costas ajuda a prevenir as dores lombares comuns durante a gravidez.
O treino de força durante a gravidez também pode ajudar a manter o aumento de peso dentro de um intervalo saudável.
De acordo com alguns estudos, a musculação pode ajudar as mulheres com diabetes gestacional a controlar a sua condição: um estudo mostrou que o treino de força pode reduzir a necessidade de tratamento com insulina, e outro estudo concluiu que reduz o risco de bebés grandes ou macrossómicos.
Muito se questiona a prática de musculação durante a gravidez, como se não devesse ser feita, sobretudo se for de alta intensidade. No entanto, este tabu tem de ser revisto, pois cada caso é um caso.
Por isso, procure sempre a orientação de um profissional de saúde para que o treino de musculação para grávidas seja realizado em segurança e não ponha a gravidez em risco!
