Como ganhar volume nos braços
💪🏼Uma seguidora perguntou: “Treino costas e tríceps e, no dia seguinte, peito e bíceps. Está certo?” Procuro sempre frisar que não aconselho a divisão do treino de MMII (membros inferiores), como muitas pessoas, especialmente mulheres, fazem…
💪🏼 É importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como agachamento, passada unilateral e leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a anterior da coxa (quadricípite).
Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra da perna, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios compostos. O mesmo se aplica aos MMSS (membros superiores).
Divisão do treino
Numa divisão de treino intermédia ou avançada, com séries A-B, ABC ou até ABCDE, visando a hipertrofia, é preciso ter cautela. O que acontece é que os exercícios para as costas (puxadas e remadas) solicitam o bíceps e o antebraço como musculatura agonista, assim como os exercícios para os peitorais (de empurrar, como o supino) recrutam a musculatura dos tríceps e deltoides.
💪🏼 Então, separar estes grupos musculares pode comprometer o tempo de descanso entre uma série e outra e prejudicar os seus ganhos.
Em resumo
Resumindo e respondendo à dúvida do seguidor: “Peito com bíceps” e “Costas com tríceps” não são recomendáveis… no caso específico da divisão do treino descrita por ESTE SEGUIDOR 😉 Já que, no dia seguinte ao treino de costas/tríceps, ele treinaria peito/bíceps, e o intervalo de tempo seria muito curto.
Mas, acima de tudo, procure orientação profissional adequada para uma divisão de treino que corresponda às suas necessidades e objetivos.
Não tenha medo da hipertrofia
Ficar muito grande é difícil. A hipertrofia não é uma coisa fácil.
Algumas mulheres evitam treinar os braços no ginásio e isso tem até raízes culturais… Muitas alegam que ficariam com aspeto de “homem”. Mas não vai ficar “masculinizada”. Isso não vai acontecer, principalmente por causa das diferenças hormonais entre homens e mulheres.
As mulheres produzem cerca de 20 vezes menos testosterona do que os homens… fiquem tranquilas, nenhuma de vocês ficará masculinizada! Muito pelo contrário… ficarão é #gostosas!
A hipertrofia muscular pode ser alcançada através de um bom treino de musculação no ginásio! Mas precisa de rotina e consistência! Os atalhos na musculação são importantes para atingir esse objetivo mais rapidamente.
Qualquer treino, se for prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e a perda de gordura! O que vai potenciar isso ou não é a alimentação! Não existe treino bem feito, claro, que vá “diminuir” a sua massa magra… acredite!
Quando uma pessoa ganha massa muscular, aumenta o seu metabolismo basal, que é o gasto natural de calorias em repouso, pois o seu corpo precisa de energia para manter uma determinada quantidade de massa muscular. Dessa forma, o seu gasto calórico diário aumenta e, consequentemente, se tiver uma boa alimentação, vai gastar mais calorias e, assim, terá mais sucesso na redução da gordura. Simples assim.
