Como aumentar o rabo
Os seus glúteos já não crescem? Aqui ficam algumas dicas.
Isto é ainda mais comum nos casos em que as mulheres já treinam há mais tempo e os resultados estão estagnados.
Dê prioridade à amplitude
Reveja as suas cargas… sim… muitas vezes não deve aumentar as cargas, mas sim… diminuí-las e dar prioridade à amplitude de movimento!
Por exemplo, no afundo no Smith… se o faz sem step… procure diminuir a carga e colocar um step para proporcionar uma maior amplitude.
Controle a cadência
Vejo pessoas a subir e a descer num agachamento rapidamente e sem critério algum.
Além de aumentar consideravelmente as hipóteses de lesão, fazer isso também prejudica o seu desenvolvimento, pois é o controlo da execução dos movimentos que vai causar um maior número de microrroturas.
Existem inúmeras variações, com cadências mais lentas e mais rápidas. E têm de ser prescritas por um bom profissional!
Concentre-se nos exercícios multiarticulares e esqueça os exercícios da moda
Por favor, já comentei isto muitas vezes, mas é sempre bom lembrar… não invente e não entre na onda da blogueira que dá pontapés para cima e diz que é bom para o rabo… Use os básicos tão falados! Agachamento… afundo… leg press… stiff… e, se precisar, um ou outro exercício isolado, está bem!
Exercícios básicos para aumentar o rabo
Como aumentar o rabo: os exercícios básicos para os glúteos de sempre… agachamento livre, afundo, leg press, stiff… Não há mistério!
Lembre-se: no treino de glúteos, é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, o afundo unilateral e o leg press, por exemplo, trabalham tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadríceps), e também os glúteos!
Falando de forma simplista: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as «pernas», está a treinar o rabo… e vice-versa.
Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
