O glúteo na polia é eficiente?
📌O glúteo na polia é eficaz❓ Uma rapariga com um belo corpo a fazer glúteo na polia… sim, faz «isso», mas também faz agachamentos, lunges, etc., porque, caso contrário, NUNCA teria esse rabo. Acredite.
🔉 Um grande problema dos exercícios de isolamento dos glúteos na polia é a dificuldade em trabalhar com grandes amplitudes e cargas elevadas. Quer seja de pé (com o tronco perpendicular ao chão), em que o braço de resistência se torna muito pequeno no final da fase excêntrica, quer seja sobre um banco.
Ângulo de trabalho da articulação
🔉 O ângulo de trabalho da articulação coxofemoral é bastante reduzido (cerca de 45º). Alguns dirão… é fácil resolver a questão da amplitude… basta ficar sobre um banco, com o tronco paralelo ao chão.
Realmente, em termos de amplitude, é aceitável, mas não em termos de equilíbrio! E esta instabilidade prejudica MUITO a produção de força do glúteo.
✔ E, como é sabido, é fundamental que este músculo tão forte e resistente seja estimulado de forma adequada para se conseguir algum resultado… e não com pontapés ao acaso.
Deve-se considerar também que, durante os exercícios de isolamento dos glúteos, há muita dificuldade em conseguir este trabalho devido à interferência causada pela fadiga dos músculos posturais e estabilizadores.
Se o seu professor lhe prescreve este exercício, informe-se antes de o condenar. Até porque, com certeza, ele conhece estas informações… Podem existir outros motivos para ele prescrever este exercício, e o principal deles é cultural aqui no Brasil…
Em resumo
Vamos ao que interessa: para um trabalho eficaz de hipertrofia dos glúteos, destacaria dois exercícios: o agachamento e o lunge. E também mencionaria o leg press e o stiff.
Outras opções para o treino de glúteos
Prefira outras alternativas para o seu treino de glúteos em vez do glúteo na polia.
A maioria das pessoas encara os exercícios para os glúteos como tendo apenas uma função estética. Embora o exercício regular destes músculos resulte num rabo mais firme e com melhor aspeto, há outras razões para dar atenção a esta zona do corpo.
Trabalhar esta zona inclui rodar e estender as ancas, além de desenvolver a resistência e a força muscular. Os exercícios mais populares para os glúteos são os agachamentos, o leg press e o stiff.
Quando uma pessoa começa a investir num corpo mais tonificado, com um rabo mais firme, também tem de ter em conta que o corpo todo pode funcionar.
