Exercícios para aumentar os glúteos
Quer aumentar os glúteos? Primeiro, cada caso é um caso, mas, se não tiver qualquer limitação física, dê prioridade aos exercícios multiarticulares: agachamento, afundo, leg press e stiff.
Evite exercícios da moda
Se já é difícil desenvolver os glúteos com o «quarteto fantástico»… Imagine com estas loucuras que muitas influenciadoras fazem.
Dê prioridade à cadência e à amplitude
Esqueça esta ideia de que «mais é melhor»… Muitas pessoas cometem erros porque, na ânsia de conseguirem melhores resultados, exageram na frequência de treino.
Treinar os glúteos todos os dias não é a melhor estratégia. Quanto mais intenso for o seu treino, maior deverá ser o período de descanso.
Aumentar os glúteos com o seu treino de membros inferiores
Para o treino de membros inferiores, os básicos de sempre… agachamento livre, afundo, leg press, stiff… Não há mistério!
Lembre-se: é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadríceps), e também os glúteos! Simplificando: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as «pernas», está a treinar os glúteos… e vice-versa.
Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES em dias consecutivos NÃO trará qualquer benefício!
