Existe algum treino para equilibrar ancas estreitas?
“Tenho os ombros largos, ancas estreitas, zero rabo e muito peito: há algum treino para equilibrar? Esta é uma pergunta muito frequente. Algumas pessoas têm músculos muito desproporcionais em relação aos outros. Será necessário fazer um treino diferente para esses músculos?”
Se não tem nenhuma limitação articular, pode e DEVE utilizar a amplitude máxima dos movimentos! E o que é a amplitude de movimento???
Amplitude do movimento para ombros largos
É o movimento máximo realizado por uma articulação dentro dos limites morfológicos, que não represente RISCO DE LESÃO!
Movimentos amplos das pernas
E porquê movimentos AMPLOS? Porque assim aumenta o recrutamento de unidades motoras e utiliza os músculos de forma mais eficiente… sem esquecer que este procedimento aumenta a intensidade do treino e, como sabemos, os treinos intensos produzem melhores resultados para a hipertrofia!
E utiliza a amplitude correta nos seus treinos?
A hipertrofia é a chave para um corpo bonito
A musculação, desde que o treino SEJA BEM ORIENTADO, pode acelerar a eliminação de gordura ao longo de todo o dia e, assim, ajudar a perder mais peso do que os exercícios aeróbicos de baixa e média intensidade!!! Com o metabolismo acelerado, continua a queimar gordura durante muito tempo depois da atividade física. Sem esquecer a amplitude dos exercícios.
Indo diretamente ao assunto… para ajudar a perder gordura, a dica é optar por exercícios que envolvam vários músculos e articulações ao mesmo tempo… como supino… agachamento livre… remadas… puxadas… leg press…
Isto vai contra o mito de que se devem usar exercícios isolados para definir esta ou aquela parte do corpo. As vantagens dos exercícios compostos devem-se a vários fatores, como o maior aumento do metabolismo, por envolverem uma maior quantidade de massa muscular.
Uma boa opção é uma consultoria online.
A consultoria com personal trainer online funciona da mesma forma que um acompanhamento presencial. Preenche um formulário com várias informações necessárias, como o histórico de treino, os hábitos diários, o estilo de vida, eventuais limitações físicas, entre outras informações pessoais, tais como a disponibilidade semanal, a frequência e o local disponível para o treino, a idade, o sexo, a altura, o peso e a percentagem de gordura.
