Quantas repetições devo fazer?
📌8 repetições são para ganhar massa muscular e 15 repetições são para definir?❓SERÁ❓
🔥Este é um dos maiores MITOS DA MUSCULAÇÃO!
Fazer muitas repetições não vai acelerar a queima de gordura!
💥Lembre-se… Qualquer treino, se for prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e a perda de gordura 😉 O que vai potenciar isso ou não é a alimentação 😉 Não existe um treino bem feito, claro, que vá «diminuir» a sua massa magra… acredite 😉 A perda de gordura é uniforme… e não em pontos específicos… é impossível perder gordura apenas numa parte do corpo.
🔥O que vai fazer uma pessoa emagrecer e perder gordura será a combinação de um treino de musculação BEM PRESCRITO com uma alimentação que tenha como objetivo ingerir menos calorias do que aquelas que gasta diariamente. Assim, o corpo ficará em défice calórico e recorrerá às reservas de gordura para compensar.
💥É importante referir que, quanto maior for a massa muscular, maior será o gasto calórico diário, pois os músculos precisam de mais energia para funcionar. Quanto maior for a massa muscular, maior será o consumo diário de calorias. Daí a grande importância da musculação no processo de emagrecimento!
Cargas leves ou cargas pesadas?
Não precisa de utilizar cargas muito pesadas para obter hipertrofia. Isso é um mito que deve ser desfeito! Utilizando uma amplitude de movimento adequada e controlando o ritmo, é possível obter excelentes resultados.
Deve ter o cuidado de fazer sempre os movimentos completos durante o treino, pois uma execução incorreta do exercício, aliada a cargas pesadas, pode provocar lesões graves. E não é isso que quer, pois não?
Por isso, tenha sempre em mente que as cargas não são o principal aspeto a que deve dar atenção durante o treino.
Pense no seu treino como um todo. Faça os movimentos com uma boa amplitude, controle o ritmo da execução e preste muita atenção à postura durante os exercícios. Fazer poucas repetições não vai ajudar muito.
Isto fará, sem dúvida, com que obtenha melhores resultados em menos tempo!
