Eficácia da caneleira
📌Podem existir motivos para prescrever este exercício, e o principal deles é cultural aqui no Brasil. Toda a gente tenta treinar os glúteos, seja na máquina… seja com caneleiras… seja na máquina Smith!! Está na internet, está nas revistas; imaginem chegar ao ginásio e abolir o dito cujo.
📌Outro motivo que poderia levar a esta escolha é, por exemplo, algum problema de saúde que impeça a execução de outros exercícios mais eficientes.
“Então, perdi o meu tempo”? Sim… perdeu. Existem exercícios melhores… MUITO MELHORES! Como o agachamento profundo… o afundo na máquina Smith, a prensa de pernas, o levantamento terra… etc. Lembre-se de que não existem exercícios bons ou maus; existem profissionais que sabem ou não como os utilizar!
Entretanto
Algumas “verdades” fisiológicas: o músculo não é plasticina, e essa conversa de que “isto” modela é das mais disparatadas que existem no mundo dos ginásios!
Afinal, a caneleira é eficaz?
Bato sempre na mesma tecla. Os exercícios da moda podem até funcionar para determinadas pessoas, mas isso não significa que sejam interessantes para o seu treino.
A chave principal é: aposte sempre nos exercícios compostos, pois são seguros e oferecem, certamente, aquilo que procura.
O que sabemos é que estes exercícios são biomecanicamente mais eficazes quando realizados com amplitude máxima (dependendo da flexibilidade do aluno).
Se quer mesmo trabalhar os glúteos e não tem restrições, estes exercícios devem fazer parte da sua rotina diária. Por isso, esqueça os exercícios para os quadríceps com caneleiras.
Os exercícios para o glúteo máximo com caneleiras mais conhecidos são os de quatro apoios, que estimulam apenas 30% dos músculos dos glúteos. É claro que os exercícios de quatro apoios proporcionam um estímulo, mas não permitem usar muita carga e, muitas vezes, o corpo acaba por perder energia.
A coluna fica lesionada devido à rotação excessiva, que sobrecarrega os músculos da região lombar, enquanto a outra perna executa o exercício.
Muitas vezes, a zona lombar e o glúteo médio ficam fatigados antes do glúteo máximo, levando ao sobretreino.
