Como dividir o treino 3 vezes por semana
O seu treino é periodizado? É um bom começo… A periodização é o planeamento do treino, com a manipulação de variáveis, intervalos, séries, técnicas de intensidade, etc.
Treino prolongado
Quanto mais tempo durar o treino, mais necessária se torna a periodização. Por exemplo, se o treino durar apenas um mês, talvez não faça diferença, mas, a partir dos 3 meses, a periodização pode fazer toda a diferença.
Imagine como seria uma loucura não seguir uma rotina de treinos bem planeada! Por estas e outras razões, algumas pessoas passam anos num ginásio, a treinar durante horas por dia, com poucos ou NENHUNS RESULTADOS!
Iniciantes e avançados
Isto aplica-se a iniciantes e avançados… aos iniciantes, para que obtenham ganhos mais expressivos em pouco tempo, e aos avançados, para evitar a temida estagnação!
Treino 3 vezes por semana: preciso de usar cargas elevadas?
Não precisa de usar cargas muito elevadas para conseguir hipertrofia. Isso é um mito que deve ser desfeito! Ao utilizar a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter excelentes resultados.
Deve preocupar-se em realizar sempre os movimentos completos durante o treino, pois a execução incorreta do exercício, aliada a cargas elevadas, pode provocar lesões graves durante o treino. E não é isso que quer, pois não?
Por isso, tenha sempre presente que as cargas não são o principal aspeto a ter em conta na hora do treino.
O acompanhamento de profissionais qualificados (como fisioterapeutas ou treinadores pessoais) é imprescindível para avaliar com maior precisão estas lacunas a nível postural, de modo a que possam ser aplicados métodos personalizados e mais eficazes durante o seu treino.
Lembre-se de que uma boa postura vai muito além das questões estéticas. Ter uma boa postura é muito importante para a saúde em geral.
