Carga ou amplitude?
Sobre a amplitude…
Se não tiver qualquer limitação articular, pode e DEVE utilizar a amplitude máxima dos movimentos!! E o que é a amplitude de movimento???
Movimento máximo
É o movimento máximo realizado por uma articulação dentro dos limites morfológicos, que não implique RISCO DE LESÃO!
Menos carga
E porquê movimentos AMPLOS? Porque assim aumenta o recrutamento de unidades motoras e utiliza a musculatura de forma mais eficiente…
Além disso, este procedimento aumenta a intensidade do treino e, como sabemos, os treinos intensos produzem melhores resultados para a hipertrofia! E utiliza a amplitude correta nos seus treinos?
Valorize sempre a cadência e a amplitude
Não sabe qual é a cadência dos exercícios? Pois devia saber e ter esses dados à mão…
Lembre-se de que a musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
Segundo vários estudos, tempos de contração próximos dos 60 segundos, com repetições a durar entre 4 e 6 segundos, ou seja, esse tempo em segundos, seriam ótimos para planear os treinos de hipertrofia. No entanto, não nos faltam recursos para variar esses estímulos.
A cadência do movimento enquanto variável é mais importante do que simplesmente aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a execução correta do exercício e, em casos extremos, pode provocar lesões indesejadas.
Pode ser prescrita como 1010, 2020, 3010, etc.
Por exemplo: 4020. O número 4 representa os segundos da fase excêntrica, o número 0 representa a transição entre estas fases e o número 2 representa os segundos da fase concêntrica. O quarto número também representa uma fase de transição para o primeiro número.
Demora três segundos a empurrar a plataforma para cima… e, sem qualquer pausa, volta logo a descer a plataforma em direção ao seu corpo, durante mais três segundos… e, sem qualquer pausa, reinicia o processo até completar as repetições estabelecidas.
