Ejercicio a cuatro apoyos en la silla
Puede haber motivos para prescribir este ejercicio, y el principal de ellos es cultural aquí en Brasil.
Todo el mundo hace el ejercicio a cuatro apoyos
Todo el mundo hace el ejercicio «a cuatro apoyos», ya sea en la máquina… o con tobilleras. ¡También en la máquina Smith! Está en internet, está en las revistas; imagínate llegar al gimnasio y eliminar el susodicho.
Hay ejercicios mejores
Otro motivo que podría llevar a esta elección es, por ejemplo, algún problema de salud que impida hacer otros ejercicios más eficientes. «Entonces, ¿perdí el tiempo»? Sí… lo perdiste. Hay ejercicios mejores… ¡MUCHO MEJORES!
Como la sentadilla profunda… las zancadas en la máquina Smith, la prensa de piernas, el peso muerto… etc. ¡Recuerda que no hay ejercicios buenos ni malos: hay profesionales que saben o no cómo usarlos!
A propósito
Algunas «verdades» fisiológicas: el músculo no es plastilina, ¡y eso de que «esto» moldea es una de las ideas más disparatadas que existen en el mundo del gimnasio!
¿El ejercicio a cuatro apoyos con tobillera es bueno?
Siempre insisto en lo mismo. Los ejercicios de moda pueden funcionar para determinadas personas, pero eso no significa que sean adecuados para tu entrenamiento.
La clave principal es: apuesta siempre por los ejercicios compuestos, pues son seguros y sin duda ofrecen lo que buscas.
Lo que sabemos es que estos ejercicios son biomecánicamente más eficaces cuando se realizan con el máximo rango de movimiento (según la flexibilidad del alumno).
Si realmente quieres trabajar los glúteos y no tienes ninguna restricción, estos ejercicios deberían formar parte de tu rutina diaria. Así que olvídate de los ejercicios de cuádriceps con tobilleras.
Los ejercicios más famosos para trabajar el glúteo mayor con tobilleras son los de cuatro apoyos, que estimulan solo el 30 % de los músculos de los glúteos. Por supuesto, el ejercicio a cuatro apoyos proporciona un estímulo, pero no permite usar mucha carga y, muchas veces, el cuerpo termina perdiendo energía.
La columna se lesiona al llevar la pierna hacia el otro lado durante el ejercicio, porque la rotación excesiva sobrecarga los músculos de la zona lumbar.
Muchas veces, la zona lumbar y el glúteo medio se fatigan antes que el glúteo mayor, lo que provoca sobreentrenamiento.
Una vez más, el consejo es: cuenta siempre con apoyo para entrenar a cuatro apoyos o hacer cualquier otro ejercicio.
Esto se aplica no solo al entrenamiento con pesas, que debe estar supervisado por un profesor de educación física, sino también a la dieta y la suplementación, que deben estar supervisadas por un nutricionista.
