Errores comunes de quienes desean ganar masa muscular:
Saltarse comidas
Necesitamos un ambiente anabólico. A diferencia de cuando buscamos perder masa magra, cuando queremos disminuir la cantidad de insulina circulante, para ganar masa magra queremos aumentar la insulina circulante, lo que nos lleva a un segundo error:
Tener miedo a los carbohidratos
Algunas personas tienen miedo de aumentar la cantidad de carbohidratos en la dieta EN UNA DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR y simplemente no comen carbohidratos por miedo a engordar.
Los carbohidratos de buenas fuentes, como la avena, las papas cocidas al dente e incluso el arroz, son importantes y quizá aumenten tu masa grasa si eres una persona natural, pero pasemos al siguiente tema:
Aumentar la grasa durante una dieta de hipertrofia es normal
Es mejor obtener ganancias sólidas y después disminuir el porcentaje de grasa. ¿Cierto? Pero lo ideal es mantenerse siempre como máximo en un 15-18 % en los hombres y hasta un 20-24 % en las mujeres. Obviamente, se puede ganar masa magra y perder grasa, pero no obtener GRANDES ganancias de masa muscular.
No saber darle al músculo el descanso necesario
Si entrenas piernas intensamente el lunes, por ejemplo, y el miércoles puedes volver a entrenarlas, tengo dos noticias: la primera es que vas a perjudicar la hipertrofia muscular, porque es durante el descanso cuando ocurre la «reparación» muscular y, por consiguiente, la hipertrofia; la segunda es que, si puedes entrenar el mismo grupo muscular el lunes y el miércoles, no aplicaste la intensidad o el volumen necesarios; es decir, ¡tu entrenamiento es una porquería!
Un sueño inadecuado para la hipertrofia
¿Quieres lograr hipertrofia? ¡Duerme! Si ves a alguien grande que duerme poco, 3-4 horas por día, MUY PROBABLEMENTE TOMA ESTEROIDES ANABÓLICOS y se administra GH.
¡No te saltes etapas! ¡No te saltes etapas!
No pienses que tomar esteroides te permitirá saltarte etapas. Puede ser la cereza del pastel para quien realmente lo necesita (el 0,01 %) o el relleno de un pastel echado a perder que lo arruinará todo para la mayoría.
No cometas errores comunes en la hipertrofia
Las mujeres dominan cada vez más los gimnasios de nuestro país, ¡y eso es increíble!
Con cada vez más mujeres entrando en el mundo del fitness, llegamos a la conclusión de que cada género tiene errores, digamos… peculiares dentro del gimnasio.
Uno de los errores más comunes que cometen los hombres es excederse con el peso o la duración del entrenamiento. Las mujeres también cometen este error, pero está lejos de ser el más común.
Las mujeres tienen un enorme potencial para entrenar. Todas, independientemente de la edad, la genética, la altura o el nivel de conocimiento… Solo hay que evitar estos errores comunes en el entrenamiento femenino.
Es importante contar con la ayuda necesaria para empezar y seguir alcanzando tus objetivos.
