Mejores ejercicios para los isquiotibiales
Una pregunta de varias seguidoras: “Thiago… ¿qué ejercicios recomendarías para los isquiotibiales?” Que quede claro: no es posible hacer un entrenamiento específico (aislado) para piernas y glúteos sin involucrar los músculos antagonistas.
Por lo tanto, si haces esta división y haces sentadillas en el entrenamiento de cuádriceps, debes saber que estás trabajando los isquiotibiales y los glúteos, aunque no sea tu intención.
Tipos de sentadillas
Sin embargo, aunque las sentadillas profundas, la prensa de piernas y las zancadas generan hipertrofia en los isquiotibiales, las ganancias son menores que en los cuádriceps.
Esto va más allá de la cuestión estética para las mujeres, ya que este desequilibrio muscular sería una de las razones de la mayor incidencia de dolor de rodilla entre las mujeres.
Y volviendo a la pregunta y respondiendo directamente: para complementar tu entrenamiento con ejercicios multiarticulares indispensables, como la prensa de piernas y las sentadillas profundas, recomendaría el peso muerto con piernas rígidas y el curl femoral en máquina.
Cómo desarrollar los isquiotibiales
Los isquiotibiales recorren la parte posterior de los muslos, desde las caderas hasta las rodillas, y participan en casi todos los ejercicios de piernas y tren inferior.
Los isquiotibiales soportan gran parte del peso de tu cuerpo y te ayudan a subir escaleras, caminar o correr en una cinta con inclinación. Cualquier ejercicio de alta intensidad depende de ellos.
Y si quieres hacer sentadillas más profundas, empujar más lejos y, en general, comportarte como un tipo duro en tus entrenamientos de piernas, dedicar tiempo a un buen entrenamiento de isquiotibiales es imprescindible.
Los llamados ejercicios compuestos son aquellos que involucran varias articulaciones y diversos grupos musculares, incluidos los isquiotibiales.
