Cómo obtener resultados en los glúteos
¿Tus glúteos ya no crecen? Aquí tienes algunos consejos. Esto es aún más común en los casos de mujeres que ya llevan más tiempo entrenando y cuyos resultados se han estancado.
Aprovecha el rango de movimiento
Revisa las cargas… sí… muchas veces no debes aumentarlas, sino… reducirlas y priorizar el rango de movimiento.
Por ejemplo, en la zancada en la máquina Smith… si la haces sin step… intenta reducir la carga y colocar un step para lograr un mayor rango de movimiento.
Controla la cadencia
Veo personas que suben y bajan rápidamente al hacer una sentadilla y sin ningún criterio.
Además de aumentar considerablemente las probabilidades de lesión, hacerlo también perjudica tu desarrollo, ya que controlar la ejecución de los movimientos es lo que provoca un mayor número de microrroturas.
Hay muchísimas variaciones, con cadencias más lentas y más rápidas. ¡Y deben ser indicadas por un buen profesional!
Prioriza los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda
Por favor, ya lo he comentado muchas veces, pero siempre es bueno recordarlo… jaja. No inventes cosas ni te dejes llevar por la influencer que da pataditas hacia arriba y dice que es bueno para los glúteos…
¡Haz los ejercicios básicos de siempre! Sentadilla… zancada… prensa… peso muerto con piernas rígidas… y, si hace falta, uno u otro ejercicio de aislamiento. ¡Está bien!
Cómo aumentar los glúteos
Un buen entrenamiento de glúteos marca la diferencia para alcanzar tu objetivo. Esto te ayuda a seguir fortaleciendo los músculos de los glúteos sin tener que cambiar por completo tu rutina de ejercicios.
Otra opción es aumentar el peso que usas al realizar movimientos específicos. Solo asegúrate de aumentarlo poco a poco. Si das un salto demasiado grande demasiado rápido, corres el riesgo de lesionarte.
