Afinar la cintura sin perder los glúteos
¿Cómo perder la «barriguita»… ¡SIN PERDER LOS GLÚTEOS! 👉 Bueno, cuando se habla de perder grasa abdominal, el objetivo es un cambio en la composición corporal. En el caso de los glúteos, hay dos objetivos distintos: mantener lo que ya has conseguido y… hacer que hipertrofien aún más.
Alto porcentaje de grasa
Claro que cada caso es diferente: si tienes un porcentaje elevado de grasa, probablemente, al perder grasa abdominal… y del cuerpo en general, también perderás volumen en los glúteos. Esto se debe a que, al reducir la capa de grasa, también disminuye la circunferencia de la región de la cadera.
Calidad del entrenamiento
Si ya entrenas bien, pero tienes un porcentaje de grasa un poco por encima de lo que deseas, es posible minimizar esta pérdida. Pero es importante señalar que, siempre que pierdas grasa, perderás medidas de circunferencia, ¡seas hombre o mujer! Independientemente de las particularidades individuales, hay dos objetivos: perder grasa y alcanzar cierto nivel de hipertrofia.
¿Hipertrofia o pérdida de peso?
⁉️ Pero ¿qué hay que priorizar? ¿Hipertrofia o pérdida de peso? No es imposible trabajar en ambas cosas, pero, por lo general, se prioriza una de ellas. Normalmente, se elige trabajar primero la hipertrofia… ¿Por qué? ¡Nuestro cuerpo utiliza sus fuentes de energía durante todo el día! Si aumentamos esta demanda, necesitará utilizar aún más fuentes de energía. ¿Y sabes cuál es la fuente de energía con mayor potencial para generar energía? ¡Los lípidos!
Por eso, la prioridad para perder grasa abdominal sin perder los glúteos es, precisamente, elevar el metabolismo.
Entrenamiento de hipertrofia
Y… buscamos aumentar la cantidad de masa magra, ¡que consume mucha más energía! Lo más recomendable es un entrenamiento que trabaje todo el cuerpo, ¡tanto el tren superior como el inferior! Si tu dieta es adecuada para este objetivo, los resultados empezarán a aparecer durante la fase de hipertrofia.
Y después de conseguir lo que deseas, puedes empezar a enfocarte en perder grasa abdominal. PERO, como no existe la quema localizada de grasa, tendrás que reducir tu porcentaje de grasa corporal.
Cómo afinar la cintura
Bueno, el primer consejo es el más obvio y del que tanto se habla: DIETA… Segundo consejo: no pienses que hacer 400 abdominales todos los días va a afinarte la cintura, porque estarás perdiendo un tiempo precioso…
Ahora viene un consejo «mágico» del que se habla poco. ¡Entrena todo el cuerpo! ¡Nunca dejes de entrenar el tren superior!
Por ejemplo, desarrollar un poco los músculos dorsales puede ensanchar la cintura y resaltar más los glúteos (al tonificar los músculos de la zona lumbar).
Cuanto mayor sea la simetría del cuerpo, más estética y bonita se verá la silueta femenina, sin mencionar los beneficios para la salud, la postura correcta y una mejor condición física.
