Cómo corregir la asimetría
Uno de los lados del cuerpo está más desarrollado en la gran mayoría de las personas, ¡y eso es normal! En los casos en que alguien sufre un accidente y debe usar un yeso durante algún tiempo, esto se hace más evidente, ya que la persona tiende a mover poco o nada esa zona.
Mayor fuerza en uno de los lados
De esta manera, la musculatura de ese miembro disminuye o se atrofia únicamente por falta de uso. Esto también ocurre al aplicar más fuerza en uno de los lados durante los entrenamientos por desconocimiento o por una mala orientación…
Cuando existe un lado dominante, se condiciona a ese lado a hacer más fuerza, principalmente porque está más desarrollado y puede soportar más carga.
Corrigiendo la diferencia
Para corregir la asimetría muscular, la mayoría de las veces se opta por ejercicios que trabajan cada lado de manera individual (unilaterales). La sugerencia es hacer entrenamientos unilaterales equivalentes en volumen (la misma carga y el mismo número de repeticiones), comenzando por el lado menos desarrollado.
El objetivo es que la intensidad relativa sea mayor para el lado «débil», generando más adaptaciones. Se recomienda usar mancuernas, principalmente para las diferencias en los miembros superiores.
Cómo corregir la asimetría
Una de las principales preocupaciones del público femenino que inicia un proceso de entrenamiento con pesas es la hipertrofia. Y tener un cuerpo simétrico es una de las prioridades.
Muchas personas que entrenan con pesas tienen la dulce ilusión de que ganar masa magra es un proceso sencillo y a corto plazo…
La verdad es que se trata de un proceso lento que depende de muchas variables, como la dieta, la intensidad del ejercicio, el descanso adecuado e incluso el uso de suplementos, si es necesario.
La hipertrofia muscular se caracteriza por el aumento del volumen. ¡Esta es la respuesta natural del cuerpo al ejercicio intenso y bien aplicado!
Es importante dejar que los músculos descansen para alcanzar el efecto deseado de hipertrofia. Por lo tanto, si el entrenamiento del día es para los miembros superiores, se recomienda que el entrenamiento del día siguiente sea para los miembros inferiores o incluso descansar por completo, para que los músculos puedan recuperarse y evitar lesiones y sobrecargas, así como corregir la asimetría.
