Corrigiendo la asimetría corporal
En la gran mayoría de las personas, un lado del cuerpo está más desarrollado que el otro, ¡y eso es normal!
Esto ocurre porque durante los entrenamientos se ejerce más fuerza con uno de los lados, ya sea por desconocimiento o por una mala orientación… Cuando existe un lado dominante, se condiciona ese lado para que haga más fuerza, principalmente porque está más desarrollado y puede soportar más carga.
Corrigiendo la asimetría
Para corregir la asimetría muscular, en la gran mayoría de los casos se opta por ejercicios que trabajan cada lado de manera individual (unilaterales).
La sugerencia es hacer entrenamientos unilaterales equivalentes en volumen (el mismo peso y número de repeticiones), empezando por el lado menos desarrollado.
Objetivo
El objetivo es que la intensidad relativa sea mayor para el lado «débil», lo que genera más adaptaciones. Se recomienda usar mancuernas, sobre todo cuando hay diferencias en los miembros superiores.
Enfoque en el entrenamiento con pesas para corregir la asimetría
Una de las principales preocupaciones de las mujeres que emprenden un camino en el entrenamiento con pesas es la hipertrofia. Y tener un cuerpo simétrico es una de sus prioridades.
Muchas personas que hacen entrenamiento con pesas tienen la dulce ilusión de que ganar masa magra es un proceso sencillo y a corto plazo…
La verdad es que se trata de un proceso lento que depende de muchas variables, como la dieta, la intensidad del ejercicio, el descanso adecuado e incluso el uso de suplementos, si es necesario.
La hipertrofia muscular se caracteriza por el aumento del volumen. ¡Es la respuesta natural del cuerpo al ejercicio intenso y bien aplicado!
El cuerpo de la mujer es muy diferente al del hombre; por lo tanto, el proceso de hipertrofia es único en las mujeres.
Es importante dejar que los músculos descansen para alcanzar el efecto deseado de hipertrofia. Por lo tanto, si el entrenamiento del día es para los miembros superiores, se recomienda que el del día siguiente sea para los miembros inferiores, o incluso descansar por completo, para que los músculos puedan recuperarse, evitar lesiones y sobrecargas y corregir la asimetría.
