¿Cuándo aumentar las cargas?
Algunas personas varían los ejercicios incluso a diario con la creencia de que eso genera una “confusión muscular” y, así, se producen más microlesiones.
Cambiando los estímulos
En primer lugar, es bueno dejarlo claro y explicarlo de forma simplista: se puede cambiar un programa de entrenamiento y mantener los mismos ejercicios (o al menos la mayoría). ¿Cómo? Cambiando los estímulos (metabólicos o tensionales) e incorporando técnicas avanzadas como dropset, rest pause, etc.
Pero volviendo al tema: en un estudio, los participantes realizaban 5 series de 6 repeticiones de bíceps en banco inclinado y, después de 7 días, un grupo realizaba el mismo ejercicio y el otro hacía bíceps en banco Scott, también con 5 series de 6 repeticiones.
¡Los marcadores de daño muscular evaluados durante los 4 días posteriores a la sesión no revelaron diferencias entre los grupos!
Conclusión
Variar los ejercicios aleatoriamente no parece “confundir” el músculo con el objetivo de lograr hipertrofia. Mantener y seguir siempre que sea posible al pie de la letra un buen programa de entrenamiento es importante incluso para controlar tu evolución (progresión de cargas, etc.); en futuros programas de entrenamiento, cambiar algunos ejercicios es importante sobre todo por razones motivacionales.
Las cargas ligeras también proporcionan grandes resultados
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia. ¡Eso es un mito y hay que derribarlo! Utilizando el rango de movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
Debes procurar realizar siempre movimientos completos durante el entrenamiento, ya que la ejecución incorrecta del ejercicio, sumada a cargas altas, puede provocar lesiones graves durante el entrenamiento. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
Por lo tanto, ten siempre presente que las cargas no son lo principal en lo que debes fijarte a la hora de entrenar.
