Dolor en el antebrazo al hacer peso muerto rumano
Mujeres… para tener unas piernas y unos glúteos bonitos, ¡no olviden entrenar los… MIEMBROS SUPERIORES!
💥Seguramente se estén preguntando qué tienen que ver sus entrenamientos de espalda, pecho, brazos y hombros con el entrenamiento de glúteos. La respuesta: ¡TODO!
Como siempre explico en mi IG, los ejercicios más eficaces para hipertrofiar los glúteos y las piernas son los multiarticulares, como las sentadillas, el peso muerto rumano, la prensa de piernas, el peso muerto, las zancadas… Y en muchos de ellos, usan LAS MANOS para sujetar la barra o la apoyan sobre la espalda…
💥Por lo tanto, si no tienen fuerza en los brazos, antebrazos y espalda, no podrán levantar una carga considerable para hipertrofiar los miembros inferiores con el peso muerto rumano.
Dolor en el antebrazo al hacer peso muerto rumano
El peso muerto rumano, por ejemplo… Quienes lo hacen saben de qué hablo… Es uno de los mejores ejercicios para glúteos e isquiotibiales, pero depende mucho de un buen agarre y de la fuerza del tronco. El antebrazo y la muñeca, después de algunas repeticiones, empiezan a quejarse, ¿verdad? Y quizás la zona lumbar también se queje un poco (o mucho).
Todo esto se debe a que la musculatura de la parte superior del cuerpo no está fortalecida, o al menos no de la misma manera que la musculatura de las piernas y los glúteos.
Y, por favor, no me digan que no quieren verse «masculinizadas». Eso no va a pasar, principalmente por las diferencias hormonales entre hombres y mujeres.
Cómo progresar en el peso muerto rumano para glúteos
El peso muerto rumano es un ejercicio de entrenamiento eficaz para aumentar la hipertrofia muscular y la fuerza, y para integrar el rango de movimiento de los isquiotibiales, para casi todos los atletas.
Debido al aislamiento de este ejercicio, la mayoría de los atletas y entrenadores deben realizar este movimiento con cargas moderadas para maximizar la hipertrofia antes de pasar a técnicas más avanzadas de fuerza y/o velocidad.
Sea cual sea la carga que utilicen, sepan que la forma de ejecutar el ejercicio y su rango de movimiento influyen mucho en los resultados.
