Cómo hacer elevación pélvica en la máquina de curl femoral
👉🏻 No necesitas equipos de última generación ni pagar 500 reales de mensualidad en un gimnasio para alcanzar tus objetivos. ¡Necesitas lo básico! ¿Qué es lo básico? Pesas libres, barras, una buena orientación para ejecutar tus ejercicios y lo principal… ¡SIN INVENCIONES DESCABELLADAS!
🎯Las redes sociales divulgan a diario una serie de ejercicios locos, diría incluso circenses… prensa de piernas de ladito, «patada» con cable, sentadillas en las máquinas de abducción y aducción… etc., que tienen un gran impacto entre los seguidores, principalmente porque quienes los practican tienen… digamos, cuerpos atractivos, pero te GARANTIZO que ese físico no se consiguió haciendo sentadillas en la máquina de aducción… Sí, queridos y queridas: es el famoso marketing… son ejercicios ridículos y, a veces, peligrosos. No sigas las modas.
Ejecución incorrecta
Lo incorrecto está mal aunque todos lo hagan, y lo correcto está bien aunque nadie lo haga.
Y a ti, que haces lo básico y eficaz, te dejo algunos consejos: revisa siempre el estado del equipo que vas a utilizar. Fíjate en todo: el estado de los cables, la fijación de los aparatos, el estado del suelo.
🎯 Cuando vayas a utilizar la prensa de piernas o la máquina Smith, ¡revisa y usa los seguros!
🎯 Incluso tu calzado… evita zapatillas muy inestables, por ejemplo, al hacer una sentadilla libre…
Eso es todo.
La elevación pélvica puede ayudarte mucho… Pero no con los glúteos.
Generalmente se recomiendan algunas variaciones de la inclinación pélvica para ayudar a hipertrofiar la zona lumbar y también para tratar el dolor.
Esto se debe a que este ejercicio sencillo se centra en fortalecer y estirar los músculos del core asociados con las molestias en esta zona. Además, las inclinaciones pélvicas son seguras para prácticamente cualquier persona, incluidas las mujeres embarazadas.
Cuando hablamos de glúteos, la elevación pélvica no es la mejor opción de entrenamiento.
Otra opción es aumentar el peso que usas al realizar movimientos específicos. Solo asegúrate de aumentarlo lentamente. Si das un salto demasiado grande y rápido, corres el riesgo de lesionarte.
Lo ideal es que tu rutina de ejercicios para los glúteos los desarrolle sin crear desequilibrios en otros músculos. A veces esto ocurre si ya te has lesionado una zona concreta del cuerpo y, por lo tanto, no la entrenas.
