Cómo hacer peso muerto para glúteos
¿Haces el peso muerto para glúteos con las piernas extendidas o flexionadas? ¿Y cuál es tu objetivo? ¿Qué es lo correcto? ¿Qué es lo incorrecto❓
🔉 El hecho es que las contracciones musculares después de un estiramiento son más eficaces para provocar daños en los tejidos, así que… con las piernas extendidas, el daño muscular será mayor (¡mayor hipertrofia!).
Detalle fundamental
La amplitud de movimiento está relacionada con la flexibilidad de los isquiotibiales y, obviamente, será menor, pero hay que respetar esa limitación. Con el tiempo de entrenamiento y los estiramientos, poco a poco se podrá alcanzar la amplitud máxima.
Ahora, un dato de suma importancia: con las rodillas extendidas, como ya se mencionó, los isquiotibiales trabajarán más, ya que estarán en una posición en la que no se ven afectados por la insuficiencia activa.
Flexionando las rodillas
📌 Cuando flexionas ligeramente las rodillas, haces que los isquiotibiales pierdan algo de eficacia en el movimiento, lo que hace que los glúteos trabajen mucho más.
¿Cuál es la opción más adecuada para ti? ¡Depende de la estructura de tu entrenamiento! Por ejemplo, quienes ya hayan realizado una serie de ejercicios enfocados en los glúteos pueden hacer el peso muerto con más énfasis en los isquiotibiales.
Lo contrario también es válido. Lo importante es saberlo y tener una planificación del entrenamiento que contemple estas diferencias.
Cómo progresar en el peso muerto para glúteos
El peso muerto es un ejercicio viable para aumentar la hipertrofia muscular y la fuerza, e integrar la amplitud de movimiento de los isquiotibiales en casi todos los atletas.
Debido al aislamiento de este ejercicio, la mayoría de los atletas y entrenadores deberían realizar este movimiento con cargas moderadas para maximizar la hipertrofia antes de pasar a técnicas más avanzadas de fuerza o velocidad.
Sea cual sea la carga que utilices, ten en cuenta que la forma de ejecutar el ejercicio y su amplitud influyen mucho en tus resultados.
