¿Se pueden sustituir la patada de glúteo con tobillera y la zancada en step?
📌Puede haber motivos para prescribir este ejercicio, y el principal de ellos es cultural aquí en Brasil. Todo el mundo hace el ejercicio de “cuatro apoyos”, ya sea en la máquina… o con tobilleras. ¡Incluso en la máquina Smith! Está en internet, está en las revistas; imagínate llegar al gimnasio y eliminarlo.
📌Otro motivo que podría llevar a esta elección sería, por ejemplo, algún problema de salud que impida realizar otros ejercicios más eficientes. «Entonces, ¿perdí el tiempo»? Sí… lo perdiste.
Hay ejercicios mejores… ¡MUCHO MEJORES! Como la sentadilla profunda… la zancada en la máquina Smith, prensa de piernas, peso muerto… etc. Recuerda que no existen ejercicios buenos o malos; existen profesionales que saben o no cómo utilizarlos.
📌Por cierto: algunas «verdades» fisiológicas: el músculo no es plastilina, ¡y eso de que «esto» moldea es una de las ideas más disparatadas que circulan en el mundo del gimnasio!
Importancia de la cadencia en los ejercicios
Por último, el crecimiento de los glúteos depende de la cadencia (regularidad de los movimientos) como variable, que es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el incremento indiscriminado de la carga puede afectar la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio y, en casos extremos, provocar lesiones indeseadas.
La cadencia del ejercicio puede prescribirse como 1010, 2020, 3010, etc. El primer número hace referencia a la fase a favor del peso; el segundo está relacionado con la fase de transición, de la concéntrica a la excéntrica.
¡Recuerda que el entrenamiento con pesas es mucho más que simplemente tirar o empujar pesos al azar!
Según diversas investigaciones, los tiempos de contracción cercanos a los 60 segundos, con repeticiones que duren entre 4 y 6 segundos, es decir, en cuanto al tiempo (segundos), serían ideales para elaborar entrenamientos de hipertrofia; sin embargo, no nos faltan recursos para variar estos estímulos.
La cadencia del movimiento en la patada de glúteo con tobillera como variable es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el incremento indiscriminado de la carga puede afectar la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio y, en casos extremos, provocar lesiones indeseadas.
