Número de ejercicios en el entrenamiento de tren inferior
¿Entrenamiento de tren inferior? En primer lugar, cada caso es diferente, pero si no tienes ninguna limitación física, prioriza principalmente los ejercicios multiarticulares: sentadillas, zancadas, prensa y peso muerto rumano.
Evita los ejercicios de moda
Si ya es difícil hipertrofiar los glúteos con el «cuarteto fantástico»… Imagínate con esas locuras que hacen muchas blogueras.
Prioriza el ritmo y la amplitud
Descanso adecuado.
Olvídate de esa idea de que «más es mejor»… Muchas personas se equivocan porque, en su afán por conseguir mejores resultados, exageran la frecuencia de entrenamiento.
Entrenar los glúteos todos los días no es la mejor estrategia. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, mayor debe ser el período de descanso.
Mejores ejercicios para glúteos y piernas
Para entrenar el tren inferior, los básicos de siempre… sentadilla libre, zancadas, prensa, peso muerto rumano… ¡No tiene misterio!
Recuerda: es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos. En pocas palabras: cada vez que utilizas un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», estás entrenando los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
¡Y entrenar el TREN INFERIOR en días seguidos NO te aportará ningún beneficio!
